Мой рост 173 см вес 109 кг мне 22 года как похудеть

Вам необходимо дойти до терапевта и сдать анализы, проверить гормоны. У вас довольно большой вес, который явно надо снижать.
Старайтесь больше двигаться - ходить, но не бегать.
Исключить из рациона все многокомпонентные соусы, конфеты, выпечку, виноград, хурму, сухофрукты.
У вас в рационе должна быть белая рыба, 1 раз в неделю жирная рыба, птица, постная говядина возможно молодая баранина, молочная продукция до 5% жирности, крупы, яйца, свежие овощи и 1 фрукт в день.
Лучше отказаться от сыра, так как тяжело наесться 30 граммами за приём.
Обязательно записываете, что вы едите. Купите кухонные весы и взвешивайте все,что вы едите.
Посчитайте свою калорийность на данный вес и снизьте на 15% и придерживайтесь полученного числа. Первое время можете не учитывать соотношение БЖУ, привыкните к ней. А через неделю посчитайте сколько именно вам нужно БЖУ и старайтесь есть близко к полученным значениям.
Помните, что со снижением 1-2 килограммов калорийность и БЖУ пересчитываются.
Пейте больше воды: для вашего веса и роста должно быть более 2 литров в день. Постарайтесь выпивать хотя бы по стакану воды за 20 минут до еды.

Необходим комплексный подход. Одновременно полно плавно подключить кардио нагрузки в индивидуальной пульсовой зоне жиросжигателя + занятия с отягощениями для увеличения активной клеточной массы. Всё это на фоне пониженного потребления "Углеводов" но это должно быть строго в рамках здорового подхода и под присмотром специалиста. Если нужна будет помощь то пиши в ВК vk.com/rekket