Здравствуйте. Мне 17, и при росте 177 см я вешу 99 кг. Перепробовала многие диеты, занималась спортом, но после тренировок у меня невыносимая усталость. Вес как был, так и остался. Подскажите, пожалуйста, как можно улучшить своё состояние и похудеть? …

Добрый день! Отвечает мастер-тренер World Class Тверская Екатерина Кузнецова:

Вам 17 лет- это как раз время, в которое организм развивается, растёт, преображается и устраивает и настраивает свою гормональную систему. Ваша задача отслеживать изменения в организме и помогать ему справляться с такой важной задачей как формирование. Во-первых, отрегулируйте питание: 5-6 раз в день, сохраняя все полезные и жизненно важные витамины и микроэлементы, белки, жиры, углеводы. Исключите сахар, сладкое, конфеты, чипсы, белый хлеб, сушки, выпечку. Замените их на сухофрукты, чёрный хлеб с семечками, запечённые яблоки с мёдом и корицей. Употребляйте творог ( 5-9 %), добавьте для вкуса грушу, кедровые орешки, корицу, кардамон, заправьте все льняным маслом. Употребляйте рыбу, индейку, постную говядину с овощами и рисом. Ешьте овощи и фрукты, но не заменяйте ими ужин и не пейте на ночь кефир- это заблуждение, что ужин можно заменять таким по сути полдником. Все сырые овощи и фрукты нужно есть до 18 вечера, потому что после 18 лучше съедать приготовленную пищу, типа рагу с курицей. Не наедайтесь на ночь, но и не лишайте себя приема пищи, в котором обязательно должны быть белки, жиры и углеводы. Вы поправляетесь не от нормальной еды, а от соусов, кетчупов, майонеза, сахара, перекусов и конфет. Аппетит вы перебиваете, потому что мозг требует глюкозы, получив ‘сладенькое’, мозг успокаивается, но вообще тело не получает ничего. Поэтому кушайте нормально, просто следите, чтобы ничего вредного не попадало туда) и, конечно, добавьте больше активности: плавайте и купайтесь, играйте в бадминтон, фризби, катайтесь на велосипеде, роликах и т.д. Два-три раза в неделю посещайте спортивный клуб, разнообразьте свои спортивные привычки: силовые тренировки, кардио, танцы, пилатес. И выбирайте то, что даёт вам положительные эмоции. Так вы будете сами себя радовать и лишний раз вам не захочется скушать что-нибудь от скуки или желания получить эндорфины.