План на год: 12 способов сделать свою жизнь лучше за 12 месяцев

Календарное начало года — лучшее время, чтобы провести генеральную уборку и избавиться от всего лишнего — в доме, отношениях, собственной голове. Психологи уверяют, что расхламление и отказ от изживших себя связей, вещей, идей — один из наиболее эффективных способов наполниться энергией.

Самая тёмная ночь, как известно, перед рассветом, а самый мрачный месяц в году — однозначно февраль. Но даже от него можно получить пользу. Например, потренировать умение справляться с трудностями. Позаимствовать несколько лайфхаков можно у самой природы. В холодный, ветреный и тёмный последний месяц зимы все живые существа стремятся экономить жизненные силы и мягко уклоняться от трудностей. Тем, кто хочет встретить весну не выгоревшим и не сломленным, однозначно полезно будет поработать над качеством сна. Устройте свою спальню так, чтобы обеспечить себе полноценный отдых, и потренируйте полезную привычку всегда, даже в выходные, вставать и ложиться в одно и то же время.

Календарное начало года — лучшее время, чтобы провести генеральную уборку и избавиться от всего лишнего — в доме, отношениях, собственной голове. Психологи уверяют, что расхламление и отказ от изживших себя связей, вещей, идей — один из наиболее эффективных способов наполниться энергией.

От лёгких практик вроде утренней зарядки или небольшого йога-комплекса пора переходить к более системным тренировкам. Сейчас самое время активно готовиться к пляжному сезону и приводить мышцы в тонус. Подробный план, как именно сделать своё тело сильным и стройным, ищите тут.

Можно ли стать оптимистом и, главное, надо ли? Ответ на оба вопроса — однозначное да. Позитивный настрой — пока плохо изученное, но очень эффективное средство для улучшения жизни. Причём его может позволить себе каждый вне зависимости от жизненных обстоятельств. Вот несколько лайфхаков, как научиться (или заставить себя) быть счастливым каждый день.

Заботиться о природе — миссия каждого уважающего себя человека. Тем более что все экологичные привычки — осознанное потребление, сортировка мусора, экономия природных ресурсов, выбор ответственных производителей косметики и одежды — в конечном итоге выгодны самому человеку. Поддержать себя и природу поможет, например, идея Meatless monday («понедельник без мяса»). Это международное движение призывает отказаться от мяса хотя бы на один день в неделю. Большинство врачей не одобряют полное вегетарианство как здоровую концепцию питания. Однако при этом медики призывают есть больше растительной пищи и сократить потребление красного мяса. Для поддержания здоровья и разнообразия рациона рекомендуется съедать пять порций овощей и фруктов в день. У этого подхода есть минимум две положительные стороны: рацион, в основе которого лежит растительная пища, имеет ряд преимуществ для здоровья и позволяет снизить экологическую нагрузку — производство мяса остаётся одним из самых ресурсоёмких занятий в сельском хозяйстве.

Работа иммунной системы, прочность костей, настроение и работоспособность человека прочно связаны с уровнем витамина D в организме. Один из лучших способов получать его — чаще бывать на солнце, особенно если вы живёте в большом городе и большую часть дня проводите в помещении. Главное — помнить, что солнечные ванны полезно принимать рано утром, до 10:00, или после 16:00, когда солнце уже не такое агрессивное. Попробуйте ездить на работу на велосипеде, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе; выходите из офиса в обеденный перерыв или даже устраивайте рабочие встречи в ближайшем парке; встречайтесь с друзьями на верандах и приглашайте друг друга на пикники. Важно: не забывайте пользоваться средствами с SPF в часы наиболее активного солнца.

Массовая культура призывает нас быть активными, многозадачными, целеустремлёнными и амбициозными, но за достижением всех этих инстаграмных благ мы часто забываем о главном — любви и уважении к себе. Самый расслабленный месяц года — повод наконец вспомнить об этом. И — отправиться в отпуск. Завести новые полезные привычки, тем более что правильно питаться и заниматься спортом летом — одно удовольствие. Больше общаться с друзьями и семьёй — позитивные коммуникации с близкими людьми и домашними животными помогают сохранять здоровье и повышают ощущение качества жизни.

Челлендж сентября — попробовать прожить месяц как ребёнок. Что это значит? Дети, например, с любопытством смотрят на мир и постоянно пробуют новое — будь то пятое по счёту хобби, необычная еда или принципиально другой вид спорта. Ещё дети радуются и смеются чаще, чем бывают в плохом настроении (возможно, тут вам тоже потребуется немного конфет и выходные у телевизора). Но главное — дети всегда готовы к приключениям и принимают решения быстро. Вдруг спонтанная покупка билета на самолёт, решение наконец завести собаку, о которой вы давно мечтали, — именно то, что нужно сделать немедленно?

Слово «стресс» грозит стать самым употребляемым термином десятилетия: психологическое и физическое перенапряжение сопровождает современных людей без праздников и выходных и разрушительно влияет на здоровье. Поэтому вести здоровый образ жизни в нашем дивном новом мире означает не только найти подходящий вам лично стиль питания или идеальное приложение для анализа качества сна, но и подобрать эффективный способ справляться с нервным напряжением. Один из самых простых методов — чаще бывать на природе. Японские врачи, например, прописывают своим пациентам так называемые лесные ванны: многочасовую прогулку в лесу без гаджетов и других раздражителей. Говорят, отлично помогает переключиться и вернуться к рутине с полностью заряженной батарейкой.

Желание забраться в норку и есть что-нибудь вкусное с наступлением холодов естественно для многих живых существ, и человек не исключение. Поэтому самая правильная стратегия для поздней осени — не тратить оставшийся от лета заряд внутренней батареи, а включить режим сохранения энергии. Например, сосредоточить внимание на доме и семье. Возможно, в жилище давно пора навести немного хюгге: украсить его свечами и пледами, испечь пирог с яблоками, подобрать подходящий аромат, выбрать и заказать новую посуду, постельное бельё и другие тактильные мелочи, которые делают жизнь приятнее.

Декабрь — традиционно один из самых напряжённых месяцев в году. Сами собой накапливаются не сделанные вовремя дела, голова гудит от количества задач, а зеркало нет-нет да и напоминает, что ещё один год прошёл и все мы стали немного старше. Но изменить этот привычный сценарий вполне в наших силах, поэтому декабрь объявляется месяцем контроля над временем. Гуру тайм-менеджмента в таких случаях советуют писать планы на день, неделю и месяц, вовремя делегировать важные, но не требующие личного участия дела и учиться своевременно говорить нет, если очередной проект уже невозможно впихнуть в расписание. От себя посоветуем ещё один лайфхак. Запланируйте на декабрь мероприятия и процедуры, которые полезны для красоты и здоровья. Это отличное время, чтобы пройти медицинский чекап, записаться на курс антиэйдж-процедур и побаловать себя детокс- или фитнес-туром — под Новый год салоны и клиники традиционно предлагают лучшие цены и скидки на свои услуги.