Ваши цели: избавиться от жира на животе, отлично выглядеть без одежды, привести мышцы в тонус
![Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 1 Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/11375928206_fbe03b8aab_o.jpg)
Что вам стоит узнать в первую очередь
Начинать лучше именно с похудения, потому что лишний вес и жировые отложения — это, мягко говоря, не очень полезно для здоровья. К тому же большинству людей избавление от лишнего веса даётся быстрее и легче, чем наращивание мышечной массы — и эта маленькая победа будет важна не только в физическом, но и в психологическом плане, ведь что-то вам уже удалось, удастся и остальное. Похудение станет отличной отправной точкой на пути к телу вашей мечты, ведь вам не придётся зацикливаться на некрасивых жировых складках или демотивирующих цифрах на весах. Вы сможете уделить всё внимание наращиванию мышц.
![Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 2 Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/14340262656_4cb4c42c67_o.jpg)
Как быстро похудеть, максимально сохраняя объём мышц
- Во-первых, обратите внимание на палеодиету.
- Во-вторых, ешьте больше углеводов в дни тренировок, особенно сразу после занятий (картофель, фрукты, рис).
- В-третьих, ешьте продукты, богатые жирами, в те дни, когда не тренируетесь (обратите внимание на миндальное масло, авокадо, гуакамоле, орехи).
- В-четвёртых, следуя первому пункту, включите в ежедневный рацион белки (много курицы, рыбы, различные протеиновые коктейли).
- В-пятых, высыпайтесь.
![Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 3 Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/8001725207_73ab9a3388_k-800x533.jpg)
Сложно предсказать, как быстро вы сможете избавиться от ненавистных боков или пузика, это зависит от вашего организма и от того, насколько они велики. Чем больше жировых отложений, тем быстрее будут заметны изменения к лучшему после перехода на здоровое питание и начало тренировок. Только помните: сильная потеря веса вредна для здоровья ровно так же, как и 150 кг лишнего веса.
Стоит отметить — если вы будете выполнять силовые тренировки и пытаться сохранить те объёмы мышц, которые у вас уже есть, вес будет падать медленнее, чем если бы вы сконцентрировались только на похудении и снижении веса. Однако в долгосрочной перспективе первый путь — полезнее. И потом, потеря веса — не самоцель. Наша программа-максимум — здоровое и красивое тело, которое подарит море уверенности в себе.
![Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 4 Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/4222533261_97e032f908_b-800x535.jpg)
И напоследок ещё пара советов
Но есть и другие причины, по которым вы не можете быстро похудеть. Это проблемы с эндокринной системой (так что, пожалуйста, сходите уже к врачу!), неточное соблюдение диеты, или ваше первое взвешивание просто-напросто было неточным — вес может колебаться из-за того, сколько воды вы выпили, сколько употребили соли в течение последней пары дней и т.п. Если у вас есть лишний вес, при точном соблюдении диеты и тренировках он должен уменьшиться. Дайте месяц своему организму на принятие нового режима.
![Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 5 Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/1384901176-scarlett_johansson_black_widow_pic_8-800x500.jpg)