Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь

Каждый из нас хоть раз думал: «Хорошо бы похудеть и подкачаться, но вот бы сделать это месяца за два-три, чтобы набрать форму аккурат к лету». Аня Яцкина тоже так подумала, а затем выяснила, как надо вести себя эти самые пару месяцев — и уж точно не изнурять себя диетами и тренировками.

Ваши цели: избавиться от жира на животе, отлично выглядеть без одежды, привести мышцы в тонус

Неважно, мужчина вы или женщина — если вы хоть раз смотрели на моделей или актёров, потом переводили взгляд в зеркало и оставались недовольны собой, вам будет полезно почитать эту статью. Мы советуем тренироваться всего 30 минут в день три раза в неделю на протяжении 90 дней. Конечно, если раньше вы совсем не следили за своей фигурой, вы вряд ли сразу же затмите топ-моделей. Зато это станет первым шагом на пути к телу мечты. Так что не откладывайте первую тренировку на завтра, лучше сделайте её прямо сейчас.
Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 1
15. weight-loss-pills

Что вам стоит узнать в первую очередь

Сбросить лишний вес и одновременно нарастить мышечную массу невероятно сложно. Если вы хотите увеличить объём мышц, вам нужно начать употреблять в пищу больше калорий, чем вы сжигаете (и нет, мы не просим вас есть фастфуд). Если же вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Есть некое противоречие, правда? Так что для начала определите свою конечную цель. (И помните, что эти два правила работают далеко не всегда, есть нюансы).

 

Начинать лучше именно с похудения, потому что лишний вес и жировые отложения — это, мягко говоря, не очень полезно для здоровья. К тому же большинству людей избавление от лишнего веса даётся быстрее и легче, чем наращивание мышечной массы — и эта маленькая победа будет важна не только в физическом, но и в психологическом плане, ведь что-то вам уже удалось, удастся и остальное. Похудение станет отличной отправной точкой на пути к телу вашей мечты, ведь вам не придётся зацикливаться на некрасивых жировых складках или демотивирующих цифрах на весах. Вы сможете уделить всё внимание наращиванию мышц.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 2

Как быстро похудеть, максимально сохраняя объём мышц

  • Во-первых, обратите внимание на палеодиету.
  • Во-вторых, ешьте больше углеводов в дни тренировок, особенно сразу после занятий (картофель, фрукты, рис).
  • В-третьих, ешьте продукты, богатые жирами, в те дни, когда не тренируетесь (обратите внимание на миндальное масло, авокадо, гуакамоле, орехи).
  • В-четвёртых, следуя первому пункту, включите в ежедневный рацион белки (много курицы, рыбы, различные протеиновые коктейли).
  • В-пятых, высыпайтесь.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 3
После того как вы снизили содержание жира в организме (норма — 10—15% от массы тела для мужчин и 18—22% для женщин), перестройте свою диету таким образом, чтобы потреблять ещё больше калорий и углеводов в дни тренировок — и начать наконец строить мышцы.

 

Сложно предсказать, как быстро вы сможете избавиться от ненавистных боков или пузика, это зависит от вашего организма и от того, насколько они велики. Чем больше жировых отложений, тем быстрее будут заметны изменения к лучшему после перехода на здоровое питание и начало тренировок. Только помните: сильная потеря веса вредна для здоровья ровно так же, как и 150 кг лишнего веса.

Мы не призываем вас голодать или изнурять себя тренировками. Прислушивайтесь к своему телу. Прежде чем вы обретёте идеальную фигуру, вас предстоят месяцы и месяцы здорового питания и постоянных тренировок, но это того стоит!
В целом нормой считается потеря от 500 г до 2 кг в неделю (последняя цифра касается только тех, кто действительно имеет очень большой лишний вес) и здоровью это не повредит. Однако все люди разные, и если этот вопрос вас беспокоит, лучше проконсультируйтесь с врачом, он даст совет, исходя конкретно из вашей ситуации.

 

Стоит отметить — если вы будете выполнять силовые тренировки и пытаться сохранить те объёмы мышц, которые у вас уже есть, вес будет падать медленнее, чем если бы вы сконцентрировались только на похудении и снижении веса. Однако в долгосрочной перспективе первый путь — полезнее. И потом, потеря веса — не самоцель. Наша программа-максимум — здоровое и красивое тело, которое подарит море уверенности в себе.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 4
Time to lose weight

И напоследок ещё пара советов

Если вы пытаетесь сбросить вес, но стрелка весов почему-то показывает лишь увеличение, это может значить, что вы наращиваете мышцы. Не обращайте внимания, в первые две недели борьбы с лишним весом такое бывает.

 

Но есть и другие причины, по которым вы не можете быстро похудеть. Это проблемы с эндокринной системой (так что, пожалуйста, сходите уже к врачу!), неточное соблюдение диеты, или ваше первое взвешивание просто-напросто было неточным — вес может колебаться из-за того, сколько воды вы выпили, сколько употребили соли в течение последней пары дней и т.п. Если у вас есть лишний вес, при точном соблюдении диеты и тренировках он должен уменьшиться. Дайте месяц своему организму на принятие нового режима.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 5
Конечно, супергероям повезло гораздо больше нас: им не приходится терпеливо строить своё тело и следить за калориями. Тем не менее привести своё тело в порядок за десяток недель можно. Первый шаг — перестаньте корить себя за съеденную булочку, второй —  начните вести совсем другой образ жизни, с этой же минуты. При большом желании и старании почти любой из нас может стать Капитаном Америкой, Чёрной Вдовой или Китнисс Эвердин. Все зависит от того, как сильно вы этого хотите и что готовы для этого сделать. В отличие от супергероев вам предстоит тяжёлая работа, шаг за шагом, но когда вы приобретёте фигуру своей мечты, вы поймёте, что оно того стоило.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. А я прихожу сейчас в форму после родов. А то животик некрасивый появился. Занимаюсь по дома. Выбрала систему упражнений «стройная мама». Ирины Турчинская её разработала. Я ещё её книгу прочитала «Новая жизнь в идеальном теле». Там и про питание написано. В общем следую советам Ирины) И худею)
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Куда поехать на Новый год: 9 направлений внутри нашей страны
Уже решили, где проведёте главную ночь года? Мы подобрали для вас такие города, где вы точно не заскучаете и классно встретите Новый год. А главное — вам не нужен загранпаспорт и не придётся менять деньги на другую валюту.
Как приготовить оладьи: 5 простых и полезных рецептов
Кабачковые, тыквенные, свекольные, морковные и классические на кефире, как готовила ваша бабушка. Собрали рецепты оладьев на любой вкус.
В Лос-Анджелесе прошёл первый международный саммит Puma Team Faster
Россию на форуме представила основатель первой в Москве студии интервальных тренировок Booster Workout Дарья Савельева.
Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.