Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь

Каждый из нас хоть раз думал: «Хорошо бы похудеть и подкачаться, но вот бы сделать это месяца за два-три, чтобы набрать форму аккурат к лету». Аня Яцкина тоже так подумала, а затем выяснила, как надо вести себя эти самые пару месяцев — и уж точно не изнурять себя диетами и тренировками.

Ваши цели: избавиться от жира на животе, отлично выглядеть без одежды, привести мышцы в тонус

Неважно, мужчина вы или женщина — если вы хоть раз смотрели на моделей или актёров, потом переводили взгляд в зеркало и оставались недовольны собой, вам будет полезно почитать эту статью. Мы советуем тренироваться всего 30 минут в день три раза в неделю на протяжении 90 дней. Конечно, если раньше вы совсем не следили за своей фигурой, вы вряд ли сразу же затмите топ-моделей. Зато это станет первым шагом на пути к телу мечты. Так что не откладывайте первую тренировку на завтра, лучше сделайте её прямо сейчас.
Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 1
15. weight-loss-pills

Что вам стоит узнать в первую очередь

Сбросить лишний вес и одновременно нарастить мышечную массу невероятно сложно. Если вы хотите увеличить объём мышц, вам нужно начать употреблять в пищу больше калорий, чем вы сжигаете (и нет, мы не просим вас есть фастфуд). Если же вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Есть некое противоречие, правда? Так что для начала определите свою конечную цель. (И помните, что эти два правила работают далеко не всегда, есть нюансы).

 

Начинать лучше именно с похудения, потому что лишний вес и жировые отложения — это, мягко говоря, не очень полезно для здоровья. К тому же большинству людей избавление от лишнего веса даётся быстрее и легче, чем наращивание мышечной массы — и эта маленькая победа будет важна не только в физическом, но и в психологическом плане, ведь что-то вам уже удалось, удастся и остальное. Похудение станет отличной отправной точкой на пути к телу вашей мечты, ведь вам не придётся зацикливаться на некрасивых жировых складках или демотивирующих цифрах на весах. Вы сможете уделить всё внимание наращиванию мышц.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 2

Как быстро похудеть, максимально сохраняя объём мышц

  • Во-первых, обратите внимание на палеодиету.
  • Во-вторых, ешьте больше углеводов в дни тренировок, особенно сразу после занятий (картофель, фрукты, рис).
  • В-третьих, ешьте продукты, богатые жирами, в те дни, когда не тренируетесь (обратите внимание на миндальное масло, авокадо, гуакамоле, орехи).
  • В-четвёртых, следуя первому пункту, включите в ежедневный рацион белки (много курицы, рыбы, различные протеиновые коктейли).
  • В-пятых, высыпайтесь.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 3
После того как вы снизили содержание жира в организме (норма — 10—15% от массы тела для мужчин и 18—22% для женщин), перестройте свою диету таким образом, чтобы потреблять ещё больше калорий и углеводов в дни тренировок — и начать наконец строить мышцы.

 

Сложно предсказать, как быстро вы сможете избавиться от ненавистных боков или пузика, это зависит от вашего организма и от того, насколько они велики. Чем больше жировых отложений, тем быстрее будут заметны изменения к лучшему после перехода на здоровое питание и начало тренировок. Только помните: сильная потеря веса вредна для здоровья ровно так же, как и 150 кг лишнего веса.

Мы не призываем вас голодать или изнурять себя тренировками. Прислушивайтесь к своему телу. Прежде чем вы обретёте идеальную фигуру, вас предстоят месяцы и месяцы здорового питания и постоянных тренировок, но это того стоит!
В целом нормой считается потеря от 500 г до 2 кг в неделю (последняя цифра касается только тех, кто действительно имеет очень большой лишний вес) и здоровью это не повредит. Однако все люди разные, и если этот вопрос вас беспокоит, лучше проконсультируйтесь с врачом, он даст совет, исходя конкретно из вашей ситуации.

 

Стоит отметить — если вы будете выполнять силовые тренировки и пытаться сохранить те объёмы мышц, которые у вас уже есть, вес будет падать медленнее, чем если бы вы сконцентрировались только на похудении и снижении веса. Однако в долгосрочной перспективе первый путь — полезнее. И потом, потеря веса — не самоцель. Наша программа-максимум — здоровое и красивое тело, которое подарит море уверенности в себе.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 4
Time to lose weight

И напоследок ещё пара советов

Если вы пытаетесь сбросить вес, но стрелка весов почему-то показывает лишь увеличение, это может значить, что вы наращиваете мышцы. Не обращайте внимания, в первые две недели борьбы с лишним весом такое бывает.

 

Но есть и другие причины, по которым вы не можете быстро похудеть. Это проблемы с эндокринной системой (так что, пожалуйста, сходите уже к врачу!), неточное соблюдение диеты, или ваше первое взвешивание просто-напросто было неточным — вес может колебаться из-за того, сколько воды вы выпили, сколько употребили соли в течение последней пары дней и т.п. Если у вас есть лишний вес, при точном соблюдении диеты и тренировках он должен уменьшиться. Дайте месяц своему организму на принятие нового режима.

Как привести себя в форму за пару месяцев, особо не напрягаясь. Изображение номер 5
Конечно, супергероям повезло гораздо больше нас: им не приходится терпеливо строить своё тело и следить за калориями. Тем не менее привести своё тело в порядок за десяток недель можно. Первый шаг — перестаньте корить себя за съеденную булочку, второй —  начните вести совсем другой образ жизни, с этой же минуты. При большом желании и старании почти любой из нас может стать Капитаном Америкой, Чёрной Вдовой или Китнисс Эвердин. Все зависит от того, как сильно вы этого хотите и что готовы для этого сделать. В отличие от супергероев вам предстоит тяжёлая работа, шаг за шагом, но когда вы приобретёте фигуру своей мечты, вы поймёте, что оно того стоило.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. А я прихожу сейчас в форму после родов. А то животик некрасивый появился. Занимаюсь по дома. Выбрала систему упражнений «стройная мама». Ирины Турчинская её разработала. Я ещё её книгу прочитала «Новая жизнь в идеальном теле». Там и про питание написано. В общем следую советам Ирины) И худею)
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.