Дома

Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 упражнения для всего тела, которые можно делать в отпуске
Уезжаете в командировку или отпуск и переживаете, что не сможете заниматься там спортом? Специально для такого случая мы и сделали этот материал. Здесь вы найдёте четыре эффективных упражнения, которые помогут оставаться в форме и совершенно не потребуют какого-либо оборудования.
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли
Основательница студии йоги Mind & Body и преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник показывает упражнения, которые рано или поздно пригодятся абсолютно всем. Упражнения просты в выполнении — никакая специальная подготовка не нужна. Оборудование тоже не понадобится.
3 простых совета для домашних тренировок
Простейшие рекомендации, которые помогут не откладывать домашнюю тренировку в долгий ящик.
10 поз из йоги, которые укрепят мышцы и снимут напряжение со всего тела
На одной из практик Roxy Yoga на самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp Виктория Можина — сооснователь студий Yoga_Method — показала нам десять асан, которые помогут привести мышцы в тонус и повысить выносливость. А ещё — сделать себя лучше не только снаружи, но и изнутри.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус помогает вам подготовиться к лету и показывает пять эффективных упражнений, которые можно делать, не поднимаясь с пола. Всё как мы любим.
10 упражнений из йоги для бодрого утра
Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) прекрасно разогревает тело, поможет быстрее проснуться и зарядиться энергией. Главное — принимать эти позы в указанной последовательности. Как правильно их выполнять — показывает основательница студии йоги Mind & Body и преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник.
Как сделать свои тренировки ещё эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес
Кайла Итсинес, автор программы Bikini Body Guide, как никто другой знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму. Знает и делится этими знаниями со своими подписчиками. А мы, в свою очередь, делимся с вами.
5 упражнений для мышц ног, которые развивают силу и скорость
Сильные ноги нужны всем, особенно бегунам. От того, насколько хорошо прокачаны эти мышцы, зависит результат на финише любого забега. Советуем не медлить, а начинать выполнять эти упражнения прямо сейчас.
Упражнение дня: складка
Готовитесь к пляжному сезону и активно качаете пресс? Тогда не забывайте делать вот это упражнение — складка отлично прорабатывает прямые мышцы живота. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
Упражнение дня: обратные отжимания
Надоели обычные отжимания? Попробуйте сделать вот эти. Они тренируют трицепс и дельтовидные мышцы — рельефные плечи гарантированы. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: ягодичный мостик
Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
Упражнение дня: пистолет
Это упражнение вряд ли смогут сделать новички. Но опытные спортсмены точно его оценят. Главное — стопроцентное соблюдение техники выполнения. Смотрите, как делает «пистолет» тренер ASICS, и повторяйте за ним.
Упражнение дня: подъём гантелей сидя
Хотите увеличить бицепс? Тогда советуем выполнять это упражнение. Его можно выполнять дома и в зале. Всё, что вам понадобится — это гантели и стул. Загружайте видеоинструкцию от ASICS, чтобы узнать, как делать это упражнение правильно.
Упражнение дня: лягушка
Существует немало «животных» упражнений — фламинго, обезьяна, пантера, — но больше всего нам нравится лягушка. Оно прекрасно подтягивает мышцы ног и ягодиц, а значит, его определённо стоит включить в свою программу по подготовке к лету. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.