Восстановление

Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
7 советов, которые помогут увидеть результат от тренировок
Проводите в спортзале много часов, а результатов всё нет? Значит, вы что-то делаете неправильно. Мы собрали основные приёмы, которые помогут увидеть прогресс в тренировках.
Как после праздников прийти в себя и снова начать работать
Праздники прошли, нас поймали будни. Рассказываем, как справиться с постотпускной депрессией.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
Как быстро и эффективно восстановиться после тренировки: 6 способов
Любая тренировка — это стресс для организма. Чтобы помочь ему поскорее прийти в себя, советуем следовать нашей инструкции. Эти методы эффективны и проверены не раз: как обычными любителями спорта, так и профессионалами.
10 причин не идти на тренировку
Опустим банальные примеры, когда мягкий диван и вкусный пончик выглядят привлекательнее строгого тренера и беговой дорожки. Договоримся, что это не про вас. Вместе с персональным тренером Иваном Красавиным составили список по-настоящему уважительных причин для пропуска тренировки.
Можно ли похудеть с помощью массажа
Массажист фитнес-клуба X-Fit Марина Коробкина рассказывает, каким эффектом обладает массаж и как часто его нужно делать, чтобы увидеть результат. А ещё разрушает чуть ли не самый популярный миф о массаже.
Тренировки каждый день: за и против
Считаете, что для крутого результата нужно тренироваться каждый день, а то и по два раза в день? Мы выяснили у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской, так ли это на самом деле и чем грозит перетренированность.
Как прийти в себя после тренировки: 7 лучших упражнений для восстановления
Тренер MSK CrossFit & Fight Club Ксения Хрущёва показывает простые движения, которые сможет повторить любой человек. Выполняйте эти упражнения после силовых тренировок (и не только) и отдельно 1-2 раза в неделю — и ваше тело будет готово к любым испытаниям.
Что будет, если выпить алкоголь после тренировки: 5 последствий
Иногда некоторые спортсмены, чтобы расслабиться и восстановиться, пьют пиво. Слабоалкогольные напитки встречаются даже на финише крупных марафонов и Ironman. Мы решили разобраться, что происходит с организмом, если человек выпьет алкоголь после тяжёлой физической нагрузки.
10 упражнений на растяжку, которые надо всегда делать после тренировки
Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Мастер-тренер «World Class Тверская» Екатерина Кузнецова показывает простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки.
4 упражнения на растяжку, с которых стоит начинать свой день
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин показывает четыре необычных упражнения на растяжку, которые вы вряд ли когда-либо видели и делали. Выполняйте эти несложные движения перед тренировкой или сразу после пробуждения, чтобы бодро начать день.
Что такое углеводное окно
Вы наверняка уже слышали про углеводное окно — будто бы после интенсивной тренировки ваш организм так быстро сжигает калории, что вы можете позволить себе тортики, фастфуд и много чего ещё. Федя Тихонов разбирается, насколько это может быть правдой, а также рассказывает, что и зачем нужно есть после занятий.
Как облегчить боль в мышцах после тренировки
Вам наверняка знакомо чувство «забитости» после тренировки. Чтобы этого избежать, используйте фоам-роллер. Среди плюсов: миофасциальное расслабление, улучшение мышечного баланса и гибкости, меньший риск получения травм. Как правильно им пользоваться, какие виды существуют и какой нужен вам — читайте в этом материале.
Почему НЕ НАДО делать растяжку перед силовой тренировкой
Выяснили у персонального тренера Rocky Road Gym и фитнес-эксперта The Challenger Георгия Малтабара, может ли растяжка навредить мышцам и какие упражнения лучше выполнять во время разминки, чтобы тренировка прошла эффективнее.
Музыка для медитации: 5 вариантов
Можно ли медитировать под музыку, как правильно это делать, какая музыка лучше подходит для медитации — такими вопросами задаются многие начинающие. Отвечаем на них вместе с психологом Александрой Меньшиковой.
6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли
Основательница студии йоги Mind & Body и преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник показывает упражнения, которые рано или поздно пригодятся абсолютно всем. Упражнения просты в выполнении — никакая специальная подготовка не нужна. Оборудование тоже не понадобится.
10 поз из йоги, которые укрепят мышцы и снимут напряжение со всего тела
На одной из практик Roxy Yoga на самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp Виктория Можина — сооснователь студий Yoga_Method — показала нам десять асан, которые помогут привести мышцы в тонус и повысить выносливость. А ещё — сделать себя лучше не только снаружи, но и изнутри.
«Энциклопедия бега» от ASICS: как правильно дышать во время бега
А мы вместе с ASICS продолжаем приобщать вас к бегу — к правильному бегу. В новой серии спортивного сериала «Энциклопедия бега» вы узнаете: как надо дышать во время пробежки, откуда появляются боли в животе, а также какие упражнения надо делать до и после пробежки.
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Травмы колена: причины, лечение и профилактика
Врач травматолог-ортопед, к. м. н., заведующий отделением травматологии и ортопедии Клиники экспертных медицинских технологий Андрей Найманн объясняет, как лечить и предупреждать травмы колена, а также почему этот вид травмы такой «популярный».
О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год
Эксперты выбрали лучшие тренировки. Учёные доказали пользу групповых занятий. А тренеры предложили новые упражнения на баланс и координацию. Сюрприз: ни слова о беге.
Партнерский материал
Как увеличить эффективность тренировок
Сколько тренироваться в день, считать ли сожжённые калории и какие добавки нужны для эффективной тренировки — вместе с брендом Vitime разбираем главные советы для новичков.