Кардио

От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут
Тренер студии интервальных тренировок Booster Workout Егор Ошкин знает, что нужно делать, чтобы подкачать мышцы и сжечь всё лишнее. Эта тренировка задействует все главные группы мышц. А чтобы её выполнить, понадобится всего полчаса. Но эти 30 минут ваше тело запомнит надолго.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
7 привычек, которые помогут вам похудеть
Попробуйте изменить всего семь привычек в своей жизни — и результат не заставит себя ждать. В этом уверены учёные. Мы не можем с ними не согласиться.
5 ошибок, которые мешают вам сжечь жир и добиться тела мечты
Усердно потеете в спортзале уже несколько месяцев, но никак не можете сбросить лишний вес? Обратите внимание на эти ошибки (они весьма распространённые). Возможно, вы не видите желаемого отражения в зеркале из-за них.
Как сжигать больше калорий во время и после тренировок
Следить за тем, что вы едите, сжигать с каждой тренировкой всё больше и больше калорий, худеть во время восстановления — в этом нет ничего сложного. Утверждает тренер фитнес-клубов X-Fit Максим Оборин и объясняет, как тратить калории с максимальной пользой для фигуры.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
Чем заменить занятия в спортзале: З вида тренировок на открытом воздухе
Лето — идеальное время для занятий спортом на открытом воздухе. А в условиях нашего климата выдаётся совсем немного шансов для тренировок вне зала. О том, как провести время с максимальной пользой, рассказывает Эдвард Казарян — старший тренер направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале
Мы попросили Руслана Панова, координатора групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit, рассказать, почему после тяжёлого трудового дня нужно надевать спортивную форму и идти не в зал, а на улицу (особенно когда за окном тепло и лето).
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
С чего лучше начинать тренировку — с кардио или силовой
На старт, внимание, марш — время пошло! Вы наконец добрались до спортзала, и у вас есть час (если повезёт — полтора) на то, чтобы прокачать основные группы мышц и сделать кардио. Но с чего лучше начать? С гантелей или беговой дорожки? Давайте разбираться.
Что эффективнее: обычная езда на велосипеде или сайклинг в студии
Сайклинг постепенно становится одним из самых популярных видов фитнеса — теперь чтобы покататься на велосипеде и сжечь калории, не нужно выходить на улицу в прямом смысле слова. Но могут ли занятия по сайклингу заменить езду на обычном велосипеде? Мы узнали, что по этому поводу думает триатлет и тренер по сайклингу.
10 самых спортивных супермоделей, на которых стоит подписаться прямо сейчас
Главная работа супермоделей — работа над собой. На вопрос «Как вам удаётся так прекрасно выглядеть и быть всегда в форме?» девушки с обложек отвечают примерно одинаково: «регулярные тренировки и здоровое питание». Не верите? Посмотрите их инстаграм-аккаунты.
«Энциклопедия бега» от ASICS: как пробежать свои первые пять километров
Переходим от теории к практике. В новой серии «Энциклопедия бега» наши эксперты делятся планом тренировок, который поможет вам пробежать пять километров в удовольствие. Беговой сезон начался, а значит, совсем скоро вы сможете показать, на что вы способны, на одном из официальных забегов.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все
Эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар комментирует ошибки, которые чаще всего совершают люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Посмотрите, может быть, и вы с помощью этих советов сможете сделать свои тренировки более эффективными.
Как тренируется чемпион России по футболу Квинси Промес
За три года в составе московского «Спартака» Квинси Промес забил 42 мяча и превратился в лидера команды, которая вчера взяла первый чемпионский титул за 16 лет. The Challenger разобрался, как тренируется и что делает голландский полузащитник, чтобы оставаться лучшим футболистом России.
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.