Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Представьте: под энергичную музыку вы выполняете взрывные движения из разных видов боевых искусств. Ваш единственный «соперник» — слабое и дряблое тело. Вы избавляетесь от лишней жировой массы, становитесь сильнее и выносливее. Что такое Body Combat и для кого подходят занятия? В этих вопросах мы разбирались вместе с супервайзером-методистом направления «Элит» тренажёрного зала и групповых программ World Class Андреем Казанцевым.
На фото: Андрей Казанцев, World Class
Body Combat: что это такое
Тренировки Body Combat — это аэробная нагрузка, благодаря которой можно быстро привести себя в форму. Занятия проходят в группах. Высокоинтенсивные тренировки Body Combat могут посещать люди с разным уровнем физической подготовки. Начинающим инструкторы рекомендуют вести бой под первые четыре трека и после этого решать, есть ли силы идти до конца.
В основе программы — элементы из различных видов боевых искусств: тхэквондо, карате, капоэйры, муай-тай, тай-чи, бокса. При этом Body Combat — бесконтактные тренировки, вы сражаетесь с невидимым врагом (зато можете представить на его месте кого угодно: упрямого начальника, шумного соседа или свои слабые стороны — решать вам).
Как проходят тренировки Body Combat
Занятия Body Combat могут длиться 30, 45 или 55 минут и выстраиваются следующим образом:
- сначала вы выполняете разминку — для поднятия температуры тела и подготовки к основной нагрузке, заодно эмоционально настраиваетесь на занятие;
- затем вас ждёт высокоинтенсивная интервальная тренировка. Благодаря активному отдыху между интервалами нагрузки становятся доступными для многих и эффективными. Вам предстоит выполнять упражнения на выносливость и прицельно прорабатывать определённые группы мышц;
- после этого вы сделаете заминку с элементами растяжки, что позволит снизить пульс.
Чем полезны тренировки Body Combat
Фото: Depositphotos
Вы прокачаете всё тело
Выполняя под музыку энергичные движения из разных видов боевых искусств, вы проработаете все основные группы мышц, в том числе руки, ноги, спину, в особенности мышцы кора.
Вы станете стройнее
На тренировке Body Combat вы сожжёте немало калорий, в среднем около 740 ккал (многое зависит от интенсивности занятия, вашего веса и объёма мышц). При этом, даже если тренироваться регулярно, можно не заметить изменений в весе. Происходит трансформация строения тела: жировая масса заменяется мышцами и вы выглядите стройнее.
Вы укрепите сердечно-сосудистую систему
Благодаря тренировкам Body Combat вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и стать выносливее.
Андрей Казанцев
супервайзер-методист направления «Элит» тренажёрного зала и групповых программ World Class, мастер-тренер программы LesMills BodyCombat в России
— Если вы будете посещать тренировки Body Combat регулярно, ваша сердечно-сосудистая система станет прочнее, особенно если тренироваться интенсивно. Как оценить интенсивность тренировки? Для этого нужно изучить, как меняется ваш пульс. Максимальный пульс считается следующим образом: 220 минус возраст. Тренировки Body Combat обычно проходят в диапазоне 65–90% расчётного максимального пульса. Это как раз та интенсивность, которую рекомендуют эксперты Американского колледжа спортивной медицины для эффективной кардиотренировки.
Укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы можете добиться снижения артериального давления и уровня «плохого» холестерина в крови, расширения аэробных возможностей, снижения пульса в покое. Крепкая сердечно-сосудистая система — важный компонент здоровья. Благодаря тренировкам Body Combat вы можете избежать проблем с сердцем.
Фото: Depositphotos
Вы улучшите координацию движений
Чтобы выполнить элементы из боевых искусств, вам придётся быстро двигаться в разных направлениях. Благодаря тренировкам Body Combat вы разовьёте координацию движений и станете более ловким.
Ваши кости станут крепче
При помощи тренировок Body Combat можно снизить риск развития остеопороза. Во время занятий сочетаются упражнения с умеренной и высокой нагрузкой, в результате чего повышается плотность костей. Здесь работает правило: чем больше нагрузка, тем лучше результат.
Вы научитесь двигаться быстрее
Наше тело состоит из медленно и быстро сокращающихся волокон, их соотношение может быть разным у каждого человека. Если во время тренировок вы наносите удары правильно, то совершаете быстрые взрывные движения, задействуя быстро сокращающиеся волокна.
Андрей Казанцев
супервайзер-методист направления «Элит» тренажёрного зала и групповых программ World Class, мастер-тренер программы LesMills BodyCombat в России
— При регулярном выполнении тренировок Body Combat стимулируются и развиваются быстро сокращающиеся мышечные волокна, благодаря чему повышаются скоростные способности мышц.
Фото: Depositphotos
Вы укрепите мышечный корсет
Движения в боевых искусствах требуют полного контроля над телом, который во многом зависит от силы мышц-стабилизаторов. Эти мышцы мастера боевых искусств называют «центром силы».
Андрей Казанцев
супервайзер-методист направления «Элит» тренажёрного зала и групповых программ World Class, мастер-тренер программы LesMills BodyCombat в России
— На тренировках Body Combat все удары руками, ногами и блоки задействуют «центр силы», который включает в работу мышечный корсет. Занятие Body Combat может заменить 1700 кранчей.
Вам будет легче бороться со стрессом
Во время высокоинтенсивной тренировки вы вряд ли сможете думать о работе или в очередной раз прокручивать в голове события, которые связаны для вас со стрессом. На занятии вы сможете перезагрузиться, выплеснуть негативные эмоции и получить порцию «гормонов счастья» — эндорфинов, которые улучшат ваше настроение и помогут справиться со стрессом.
Андрей Казанцев
супервайзер-методист направления «Элит» тренажёрного зала и групповых программ World Class, мастер-тренер программы LesMills BodyCombat в России
— Тренировка, в которой креативно используются движения под музыку, не только приносит пользу телу, но и дарит эмоциональную разгрузку.
Упражнения, которые вы выполняете в составе группы, заряжают энергией, раскрепощают и воодушевляют.
Фото: Depositphotos
Для кого подходят тренировки BodyCombat
И мужчинам, и женщинам любого возраста. Это бесконтактные тренировки, не требующие специальной подготовки. Кардиотренировки, в том числе Body Combat, — важный компонент всех фитнес-программ вне зависимости от ваших целей (аэробный фитнес, потеря веса, мышечный тонус или общая спортивная подготовка).
Если у вас есть особенности здоровья, перед началом посещения тренировок Body Combat проконсультируйтесь с врачом.
Андрей Казанцев
супервайзер-методист направления «Элит» тренажёрного зала и групповых программ World Class, мастер-тренер программы LesMills BodyCombat в России
— Мы не рекомендуем заниматься по программе Body Combat людям с нестабильными суставами. Из-за выброса гормонов, таких как эстроген и релаксин, может ещё больше снизиться стабильность суставов. Кроме того, интенсивные удары ногами во время тренировки могут навредить тазобедренному суставу.
Занятия Body Combat также не рекомендуются атлетам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при гипертонии.
Андрей Казанцев
супервайзер-методист направления «Элит» тренажёрного зала и групповых программ World Class, мастер-тренер программы LesMills BodyCombat в России