Силовая

Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
Как сделать так, чтобы тренировки приносили результат
Многие из вас наверняка сталкивались с проблемой выбора программ для силовых тренировок. Если вы новичок, то вам ещё сложнее — информации в Интернете по этому поводу слишком много. Но с помощью нашего материала всё должно встать на свои места.
Упражнение дня: приседание сумо
Приседания сумо отлично прорабатывают ягодичные мышцы, квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Поэтому их определённо стоит включить в свой арсенал эффективных упражнений. Тренер ASICS показывает, как правильно выполнять такие приседания. Техника — превыше всего.
5 крутых упражнений для мощной груди
Мышцы груди нуждаются в таком же внимании, как мышцы рук или плеч. Поэтому мы решили посвятить им отдельную тренировку. Перед вами одни из лучших упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.
Упражнение дня: жим Арнольда
Жим Арнольда — одно из базовых упражнений. Оно тренирует мышцы плеч, при этом включает в работу все три пучка, что редкость. Чтобы упражнение (любое упражнение) было эффективным, важно правильно его выполнять. Как — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: классическая планка
Хотите идеальное тело? Тогда без планки никак не обойтись. Вместе с ASICS рассказываем и показываем, как правильно выполнять это упражнение.
Как жать от груди больше: техника жима штанги
Давно занимаетесь в зале, но вес, который можете отжать от груди, так и не растёт? Скорее всего, вы что-то делаете неправильно. О главных причинах отсутствия прогресса и о том, как это исправить — читайте ниже.
10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса
Быстрый метаболизм необходим для более эффективного сжигания калорий и потери веса, что особенно актуально весной. А эти упражнения как раз отлично разгоняют обмен веществ. Внутри материала вы ещё найдёте видео, под которое удобно заниматься, и отличный плей-лист для тренировки. Мы обо всём позаботились.
BCAA, HIIT, ABS и RFT: что означают эти и другие спортивные термины
Мы решили разобраться и провести небольшой лингвистический ликбез. Рассказываем, что означают сложные аббревиатуры, с которыми мы сталкиваемся чуть ли не каждый день — в спортзале, магазине спортивного питания или когда даже просто листаем посты фитнес-блогеров в Instagram.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
Можно ли тренироваться только по выходным и оставаться здоровым и сильным
Если вы тренируетесь по выходным и думаете, что объёмный комплекс упражнений может навредить организму, расслабьтесь: учёные совсем недавно доказали эффективность таких тренировок. Рассказываем об исследовании более подробно.
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
Бодибилдер, двухкратный абсолютный чемпион России и победитель Аrnold Classic — 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает свои любимые упражнения (спойлер: они предназначены для мышц плеч и рук) и объясняет, почему они для него самые-самые. Не забудьте включить видео — узнаете много всего интересного от нашего чемпиона.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
7 уникальных упражнений для всего тела
О боди-балете слышали многие, а некоторые из вас наверняка им даже занимались. О функциональном же тренинге Barre Workout знают не все — этот популярный в Америке вид тренировок только-только начинает развиваться в России. Задействует все мышцы, выпрямляет осанку, улучшает растяжку — это далеко не все его преимущества.
Как подобрать рабочий вес для тренировки
Как правильно выбрать вес для силовых упражнений? Этот вопрос часто волнует как новичков, так и опытных спортсменов. Сегодня постараемся раз и навсегда с ним разобраться с помощью нескольких правил и советов от чемпиона мира по пауэрлифтингу.
О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год
Эксперты выбрали лучшие тренировки. Учёные доказали пользу групповых занятий. А тренеры предложили новые упражнения на баланс и координацию. Сюрприз: ни слова о беге.
10-минутная тренировка для всего тела: как стать стройным в новом году
Если хотите прокачать всё тело за одну тренировку, лучше этой не найти. Перед вами четыре упражнения от американского тренера Джима Барсены, которые задействуют основные мышцы. Главное — выполняйте их в определённом порядке.
5 эффективных упражнений для тонкой талии
Крутите каждый день обруч в надежде обрести тонкую талию? Этого мало. Нужно подключить ещё и эти упражнения — они помогут убрать лишние сантиметры и подтянуть живот.
Круговая тренировка для всего тела: 3 нереальных упражнения от американского тренера
За всю карьеру голливудский тренер Джим Барсена не провёл и двух одинаковых тренировок — все комплексы упражнений уникальные и очень эффективные. Вот и этот из таких. Специально для наших читателей Джим придумал эту круговую тренировку, которая заставит работать все мышцы вашего тела.