Силовая

Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
С чего лучше начинать тренировку — с кардио или силовой
На старт, внимание, марш — время пошло! Вы наконец добрались до спортзала, и у вас есть час (если повезёт — полтора) на то, чтобы прокачать основные группы мышц и сделать кардио. Но с чего лучше начать? С гантелей или беговой дорожки? Давайте разбираться.
Впервые в зале: как пользоваться основными тренажёрами
Мы выбрали 5 тренажёров, которые есть практически в каждом тренажерном зале, а теперь объясняем, для чего они нужны и как ими пользоваться. Теперь, придя в зал, вы точно будете знать, что делать.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 упражнения для всего тела, которые можно делать в отпуске
Уезжаете в командировку или отпуск и переживаете, что не сможете заниматься там спортом? Специально для такого случая мы и сделали этот материал. Здесь вы найдёте четыре эффективных упражнения, которые помогут оставаться в форме и совершенно не потребуют какого-либо оборудования.
7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все
Эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар комментирует ошибки, которые чаще всего совершают люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Посмотрите, может быть, и вы с помощью этих советов сможете сделать свои тренировки более эффективными.
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус помогает вам подготовиться к лету и показывает пять эффективных упражнений, которые можно делать, не поднимаясь с пола. Всё как мы любим.
5 упражнений для мышц ног, которые развивают силу и скорость
Сильные ноги нужны всем, особенно бегунам. От того, насколько хорошо прокачаны эти мышцы, зависит результат на финише любого забега. Советуем не медлить, а начинать выполнять эти упражнения прямо сейчас.
20 лайфхаков для посетителей тренажёрного зала
Зал — это регулярность, дисциплина, подходы, пот и в конечном итоге результат. Однако процесс тренировки можно порядком облегчить, а её эффективность — увеличить. Мы собрали 20 лайфхаков, разных, но действенных. Не благодарите.
Упражнение дня: разведение гантелей в сторону
Если в вашу программу тренировок не входит такое упражнение, советуем это исправить. Разведение гантелей в стороны нужно выполнять как парням, так и девушкам — оно отлично развивает мышцы плеч. Тренер ASICS показывает, как делать правильно, чтобы как можно скорее увидеть результат.
Упражнения дня: шраги
Слышали когда-нибудь о таком упражнении? Тогда вы вряд ли умеете делать его правильно. Сейчас тренер ASICS всё покажет.
Упражнение дня: обратные отжимания
Надоели обычные отжимания? Попробуйте сделать вот эти. Они тренируют трицепс и дельтовидные мышцы — рельефные плечи гарантированы. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
Как сделать так, чтобы тренировки приносили результат
Многие из вас наверняка сталкивались с проблемой выбора программ для силовых тренировок. Если вы новичок, то вам ещё сложнее — информации в Интернете по этому поводу слишком много. Но с помощью нашего материала всё должно встать на свои места.