• Бегом к красивому телу

  Я всегда любила бегать, особенно на длинные дистанции, наверное, это в крови — бабушка была легкоатлеткой. Я занималась нерегулярно, а потом пришлось и вовсе завязать с бегом — учёба и работа отнимали много времени. В итоге я набрала лишний вес. Желание вернуться в форму стало главным стимулом возобновить тренировки. В первые дни я бегала рано утром. Заставить себя встать с кровати ни свет ни заря оказалось очень тяжело, но я хотела снова обрести красивое тело — это было сильнее лени. В результате мне хватило стимула даже на то, чтобы добавить в своё расписание ещё и вечернюю тренировку. Когда выхожу на пробежку, я не акцентирую внимание на том, какую дистанцию пробегу, сколько времени это займёт. Чаще всего по утрам стараюсь пробегать не менее пяти километров, а в выходные не менее десяти километров — постепенно увеличиваю дистанции.

• Как не сдаться в начале пути

  Поначалу чёткого плана тренировок у меня не было. Основная цель в первые месяцы — не перегореть и не бросить тренировки, поэтому я выбирала короткие пробежки, а иногда даже позволяла себе переходить на быструю ходьбу вместо бега. При этом старалась поддерживать оптимальный пульс и немного увеличивала время занятий и дистанцию. Главный совет начинающим: попытайтесь найти стимул, задайте себе вопрос, зачем вам бег, что вы хотите получить благодаря ему. Пусть занятия станут для вас источником радости и хорошей привычкой, а не обузой. Знаю, что не бросать тренировки многим помогают занятия в компании единомышленников. Что касается меня, сейчас я не состою ни в каких беговых клубах, но в дальнейшем, возможно, задумаюсь об этом.

• Хорошая экипировка — комфортная пробежка

  Я стараюсь выбирать одежду из качественных материалов. Мне повезло работать в спортивной компании — проблем с выбором экипировки не возникает. В «Спортмастере» широкий ассортимент специализированной одежды и обуви. Для бега я выбираю лосины, футболки, шорты от Nike — эти вещи прекрасно отводят влагу, в них комфортно заниматься спортом. А ещё они сделаны из износостойких материалов, что тоже важно. Обувь предпочитаю от ASICS и Saucony. Ещё я прошла тестирование и подобрала правильные стельки для своих беговых кроссовок. Теперь мои пробежки стали намного комфортнее. Такое тестирование можно сделать в разных спортивных магазинах, например в том же «Спортмастере».

• Вперёд и с песней!

  Рядом с моим домом парк, чаще всего я бегаю по пересечённой местности. Больше всего люблю бегать одна — так появляется время подумать, поставить себе новые цели. Обычно во время пробежек я слушаю музыку. Любопытно, что спортсмены неосознанно подстраивают свой темп бега под ритм музыки, поэтому к выбору плей-листа нужно подойти осознанно, с учетом каденса (частоты шагов бегуна в минуту). Когда я только начинала бегать, выбирала спокойные мелодии, сейчас предпочитаю более динамичную музыку. Есть треки, которые позволяют поддерживать каденс на уровне 180 шагов в минуту, но для меня пока это запредельный темп.

ТОВАРЫ ДЛЯ БЕГА