Добрый день! Я кушаю белковую еду, но мне все равно нехватает белка! Хочу попробовать  ввести в свой рацион протеин! Скажите пожалуйста вреден ли он и какой лучше выбрать! Мой рост 174 вес -57, при этом хочу скинуть 4-5 кг!

Ваш индекс массы тела 18,8, снижение веса для Вас может нести угрозу для здоровья. Физиологическая потребность в белке для женщин 58-87г в сутки. В 100г красного мяса содержится в среднем 30г белка, в 100г рыбы или птицы 20-25г, в 100г творога 18-20г. Избыток белка в питании может приводить к мочекаменной болезни и заболеваниям почек и суставов.

Стоит отметить, что нынешний вес при вашем росте близок к дефициту массы тела, согласно ИМТ. Если вы снизите его ещё – это может быть причиной нарушения репродуктивной функции, повышенного давления, расстройства эндокринной системы.
Акцентировать внимание стоит на качестве тела, а не на цифре на весах.
О протеине.
Дополнительное употребление протеина не вредно для организма, если употребляете его 1 раз в день. Протеин это добавка к питанию, а не его замена.
Виды протеина:
Комплексный белок - смесь разных видов протеина, которые медленно усваиваются.
Казеин - сложный белок, который переваривается дольше всего
Сывороточный - самый чистый белок, быстрее всего усваивается.
Аналог протеина можно приготовить дома, смешав пачку творога, молоко или йогурт и немного ягод.
Нужно помнить, что людям с проблемами почек не стоит дополнительно употреблять протеин. Им вполне можно набрать норму белка из продуктов питания.