The-Challenger.ru, Челленджер 2019 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Сначала я бы посоветовала работать с собственным весом. Если же вы всё-таки выполняете упражнения с отягощениями, например на тренажёрах, выбирайте минимальный вес. Это нужно, чтобы отработать технику и дыхание. Затем постепенно добавляйте вес. При этом обращайте внимание на сохранение амплитуды и правильной траектории движения. На следующий день или через день возможна умеренная мышечная боль, ощущение тонуса в мышцах. Обязательно заведите дневник, в котором будете записывать используемые веса. Напоминаю: есть несколько вариантов работы: многоповторная работа / пампинг на 16—24 раз, тонизирующая тренировка на 8—12 подходов, развивающая — на 3—6 повторов.
Сначала я бы посоветовала работать с собственным весом. Если же вы всё-таки выполняете упражнения с отягощениями, например на тренажёрах, выбирайте минимальный вес. Это нужно, чтобы отработать технику и дыхание. Затем постепенно добавляйте вес. При этом обращайте внимание на сохранение амплитуды и правильной траектории движения. На следующий день или через день возможна умеренная мышечная боль, ощущение тонуса в мышцах. Обязательно заведите дневник, в котором будете записывать используемые веса. Напоминаю: есть несколько вариантов работы: многоповторная работа / пампинг на 16—24 раз, тонизирующая тренировка на 8—12 подходов, развивающая — на 3—6 повторов.