Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Тренировки → Как подобрать рабочий вес во время тренировок?
Новые вопросы
- Ilyxa Syuyrov
11 часов назад Рабoта принoсящая от 2O OOO pублей в дeнь! Рaботa за компьютером или ноутбуком!Подpобности —>> http://romonos.ru - ShalkovskiyAlexander@ gmail.com Shalkovskiy
16 часов назад продолжатьпродолжатьпродолжатМеня зовут Александр.Мне 58. Спортом ( пробежки и поднятие тяжестей до 20 кг) занимаюсь урывками.Физиологически ощущаю себя на 45 лет.Но у меня сколиоз и паховая грыжа. Из-за сколиоза во время пробежки ощущаю одышка.Что в … - Анонимно
17 часов назад Как побороться с компульсивным перееданием без помощи специалистов. Вот только начинаю худеть, уже проявляются очертания, как сразу сносит голову ((( - Анонимно
2 дня назад как избавиться от сообщений этого чата? нигде нет кнопки отключить! а эти всплывающие окна уде достали[!! - Галина Галина
2 дня назад Выше щиколотки ноги худые — как с внутренней так и с внешней стороны. Какие посоветуете упражнения, чтобы появились мышцы? - Анонимно
3 дня назад Доброе утро, можно ли заниматься кроссфитом и бегом при поясничном остеохондрозе (не в обострении)? И чем вообще оптимально заниматься в долгосрочной перспективе, чтобы держать себя в форме и не вредить спине, а чего стоит избегать? - Анонимно
1 неделя назад Меня бесит мой вес. Я занимаюсь балетом и плаваньем. Хочу похудеть для стандартов балета. Мой вес 43 при росте 161 и мне 13 лет. Так ещё у меня фигура прямоугольник. Хотелось бы похудеть на 3 кг без вреда для здоровья - Акбота Абдильдаева
1 неделя назад Помогите пожалуйста Мне 12 лет рост 155см вес 45 У меня толстые ляшки Жир на попе и на животе Посоветуйте какую нибудь диету или тренировки пожалуйста - Ева Погребняк
2 недели назад Мне 11 лет , рост 140 , вес 45, у меня многожира в внутреней части бедер , мне нужна какая то тренировка для ляшек и правельная диета для веса ( нужен чоткое расписание питание )
Сначала я бы посоветовала работать с собственным весом. Если же вы всё-таки выполняете упражнения с отягощениями, например на тренажёрах, выбирайте минимальный вес. Это нужно, чтобы отработать технику и дыхание. Затем постепенно добавляйте вес. При этом обращайте внимание на сохранение амплитуды и правильной траектории движения. На следующий день или через день возможна умеренная мышечная боль, ощущение тонуса в мышцах. Обязательно заведите дневник, в котором будете записывать используемые веса. Напоминаю: есть несколько вариантов работы: многоповторная работа / пампинг на 16—24 раз, тонизирующая тренировка на 8—12 подходов, развивающая — на 3—6 повторов.