Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Диетология → Помогите пожалуйста подобрать правильное питание и тренировки.Я диабетик (на инсулине).15 лет,70 кг,рост 168.Большое спасибо за внимание.

Помогите пожалуйста подобрать правильное питание и тренировки.Я диабетик (на инсулине).15 лет,70 кг,рост 168.Большое спасибо за внимание.
Новые вопросы
- Анонимно
21 час назад Здравствуйте!Мне 16 рост 163,вешу 62 кг.Недавно была травма колена,поэтому нагрузку на ноги делать нельзя .Какие упражнения для пресса или спины вы бы мне посоветовали?Спасибо - Лера Бард
23 часа назад Здравствуйте, при росте 160Вес 58Какие можно делать упражнения Чтоб за месяц скинуть 8 кгПитание правильное (пп) 19 лет - Анонимно
3 дня назад Здравствуйте, я бы хотела накачать пресс и ягодицы, но есть проблема, для ягодиц мне нужна масса, но при моем обильном питании у меня увеличивается лишь живот, что привело к тому, что он растянулся и появилось что то в виде целлюлита. Рост170 вес 52 - Анонимно
3 дня назад Здравствуйте,мне 16 лет.Рост 165 ,вес 53,5 кг.Год назад заболела (гастрит),весила 46,7 кг,а до болезни 58,9 при росте 160.Сейчас я правильно питаюсь.Хочу заняться спортом, чтобы фигура была спортивной,подскажите какие упражнения мне подойдут. - Khamida vosieva
4 дня назад Здравствуйте у меня 16 лет. Я хочу избавиться от жиров. Что бы вы мне порекомендовали? - Соня Гончарова
4 дня назад ОЗдравствуйте! Мне 17 лет и при росте 177 см я вешу около 70 кг. Я не довольна своей фигурой. Я очень много времени провожу в школе и хочу перейти на ПП. Как мне организовать свое питание вне дома и как правильно тренироваться в зале 3-4 раз в недел - ShalkovskiyAlexander@ gmail.com Shalkovskiy
7 дней назад продолжатьпродолжатьпродолжатМеня зовут Александр.Мне 58. Спортом ( пробежки и поднятие тяжестей до 20 кг) занимаюсь урывками.Физиологически ощущаю себя на 45 лет.Но у меня сколиоз и паховая грыжа. Из-за сколиоза во время пробежки ощущаю одышка.Что в … - Анонимно
7 дней назад Как побороться с компульсивным перееданием без помощи специалистов. Вот только начинаю худеть, уже проявляются очертания, как сразу сносит голову ((( - Анонимно
1 неделя назад как избавиться от сообщений этого чата? нигде нет кнопки отключить! а эти всплывающие окна уде достали[!!
Вам нужно строго следить за показателями сахара в крови, чтобы правильно рассчитать дозу инсулина.
Питаться следует 3 раза в день, через каждые 4-5 часа. Перекусывать не желательно.
Завтрак в 8.00, обед в 13.00-14.00, ужин в 18.00, укол вечернего продленного инсулина в 22.00-23.00.
Завтрак в 9.00, обед в 14.00-15.00, ужин в 19.00, укол вечернего продленного инсулина от 23.00 до полуночи.
Ваш завтрак, обед и ужин должны быть богаты белками. На завтрак отдавайте предпочтение: 2-3 яйцам с желтком, творогу 200 грамм со сливками 80 гм или йогуртом, птице, говядине или рыбе с овощами.
На обед и ужин можно супы, как овощные, так и на мясном бульоне. С кусочком ржаного хлеба.
Отказаться от белого хлеба, так как в нем практически нет пользы.
Так же отлично подойдет порция мяса/птицы/рыбы (160-180 гр) обязательно с крупой (гречкой, перловкой, бурым рисом, цельнозерновыми макаронами, киноа, булгур) (60-70 гр сухого продукта). И тарелочку овощей, как свежих, так и обработанных, но вам лучше свежих.
Как десерт – это может быть 1 фрукт или горсть ягод (300 р). Даже бананы или арбуз вы можете себе позволить, но только не более 200 грамм.
Стоит отказаться от колбасных изделий, каш быстрой варки, сладких, не натуральных йогуртов или творога, в которых добавлено сухое молоко; ограничить соленья.
Помните, что последний прием пищи за 4-5 часа до сна, чтобы померить глюкометром сахар, и посмотреть, как организм отреагировал на ужин.