Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиЗдравствуйте. Мне 17 лет. Я занимаюсь спортом: аэробика, пилатес, степ, кардио. Хочу убрать жир с ног, именно внутренняя часть бедра. Помогите пожалуйста с правильными упражнениями для этого. Заранее большое спасибо.

  1. Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

    Для укрепления и проработки внутренней поверхности бёдер используйте изотоническое кольцо. Этот тренажёр обычно используют в пилатес.
    В положении стоя зажмите кольцо между щиколоток и немного сдавите кольцо. Почувствуйте, что напряглись внутренние поверхности бёдер. Задержите на 3-5 секунд и отпустите надавливание. Сделайте 10-15 раз. Усложните упражнение: стойте только на одной ноге, другую приподнимите и сдавливайте кольцо, концентрируясь на работе внутренней поверхности бедра и ягодиц. Также сделайте 10-15 раз каждой ногой. Во время выполнения упражнения следите, чтобы ваша спина была ровной, плечи на одном уровне, тазовые кости-тоже ( для удобства расположите руки на тазовых костях и контролируйте ровное положение таза). И мой личный совет- занимайтесь пилатес. Эта программа как раз направлена на укрепление глубоких и внутренних мышц. Тело подтянется полностью, улучшится осанка. Несмотря на то, что вы говорите о внутренней поверхности бёдер, эти мышцы ( мышцы, приводящие бедро) работают в комплексе с мышцами спины, поперечной мышцы живота и мышц тазового дна. Их вы сможете укрепить на занятиях пилатес.

Понравился материал? Поделись —