Здравствуйте. Мне 16 лет, при росте 163 см, я вешу 83 килограмма . Большая проблема в том, что я не могу убрать свой лишний вес и все остальные недостатки. Пожалуйста, помогите мне, я уже и не знаю, что мне делать. Я буду ждать вашу поддержку .

Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

Проблема лишнего веса может быть связана с большим количеством факторов и только физическими нагрузками ее не решить. Что может быть причиной лишнего веса?

1) гормональная перестройка организма
2) режим дня (недосыпание, поздний отход ко сну)
3) режим питания (большое количество сахара и углеводов)

1) В период полового созревания (примерный возраст 13-18 лет) в организме происходят многие изменения. Это связано с его гормональной перестройкой. В этот период вы сталкиваетесь со многими факторами, которые вызывают дискомфорт (угревая сыпь, повышенная раздражимость, потливость, плаксивость, излишняя чувствительность). Лишний вес тоже может являться следствием гормональной перестройки.

2) Нехватка сна- одна из причин набора лишнего веса. Во время сна организм восстанавливается и восполняет свои ресурсы.

3) правильное питание- это примерно 80% успеха! Очень важно употреблять в пищу продукты, богатые белком (мясо, курица, рыба, яйца), добавлять в рацион клетчатку (овощи и фрукты) и 'долгие' углеводы (рис, гречка). Добавлять в рацион жиры (оливковое и льняное масло, орехи). Очень важно исключить сахар (газированные напитки, пакетирование соки, энергетики), чипсы, выпечку, молочный шоколад.

Сбалансируйте свой режим, придерживайтесь правильного питания, подберите комплекс витаминов и микроэлементов (посоветуйтесь с диетологом и врачом), чередуйте физические нагрузки ( тренажёрный зал, бег, йога). Побольше гуляйте и занимайтесь спортом на открытом воздухе! Все получится!