Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиСколько должна длиться одна тренировка, чтобы она была эффективной?

  1. Не менее 15 минут и не более двух часов. А теперь подробнее: тренировки бывают различными по интенсивности. Чем интенсивнее тренировка, тем она короче. Если брать 15-минутную тренировку, это может быть табата: шесть минут разминка, четыре минуты основная часть, пять минут заминка. Двухчасовая тренировка может быть в формате йоги, медленного бега, велотренировки. Интенсивные тренировки, которые длятся 15—30 минут, разгоняют метаболизм. Силовые, аэробные, интервальные тренировки могут длиться 45—70 минут. Кардиотренировки, тренировки на выносливость, медитативные — от 80 до 120 минут.

Понравился материал? Поделись —