Мне 15,вес 50,рост 1,62 хочу не много набрать. Что для этого надо?

Добрый день! Вам нужно полноценное сбалансированное питание. Обязательно включайте в рацион рыбу и молочные продукты нормальной жирности, домашнюю выпечку в умеренном количестве, арахисовую пасту, орехи и сухофрукты. Не ограничивайте себя строго, когда едите вне дома. За день вы должны съедать минимум 2000 калорий.
Набору массы способствуют все силовые упражнения. Вместе с полноценным питанием результат не заставит себя ждать.