Здравствуйте. Год занимаюсь силовыми тренировками. Но бегать люблю больше. Как совместить набор массы и тренажерный зал (2-3 раза в неделю) и беговые тренировки (2-3 раза в неделю). Я еще и марафон хочу в сентябре пробежать, но и зал бросать н …

После долго перерыва в спорте начала потихоньку бегать, готовлюсь за 12 недель к полумарафону в конце мая. Тренировки пока короткие, но для организма, отвыкшего трудиться, и так стресс. Нужно ли ему помогать приемом BCAA или для недлительных тренировок в этом все же нет необходимости?

Сам такой же, поэтому с удовольствием отвечу на этот вопрос!
Во-первых, бег будет способствовать повышению работоспособности, а ,вследствие, повышению интенсивности тренировок в зале с весами и восстановительным процессам. Это большой плюс!
Во-вторых, бег можно использовать как стрессовую нагрузку для ног, тем самым гипертрофировать(увеличивать) мышцы ног. Посмотрите на спринтеров и всё поймёте.
Но, есть нюансы:
1. Тренировки бега должны быть низкоинтенсивные, дабы не разрушать мышечную массу
2. Обязательно в тренировках включать статодинамический тренинг( смотреть В.Н. Силуянова)
3. Следить за количеством в рационе сложных углеводов и белка для восстановления
4. Не переутомляться! Если сегодня организм говорит нет, значит нет. Не надо его насиловать, перетренированность приведёт только к худшим результатам.
Как же соединять?
Вариант 1:
Чередование- 1 день-тренировка в зале, 2-бег, 3- отдых и повторяем цикл
Вариант 2:
1-силовая + 45 мин бега в низкой интенсивности, 2- силовая, 3-отдых
4- бег и повторяем цикл.
Надо просто подобрать самый комфортный режим для себя. А главное бег и набор мышечной, я повторяю именно мышечной, а не просто говно-массы, очень хорошо сочетаются!