Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2025 Все права защищены, 
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
Здравствуйте! Отличное сочетание — силовые и бег дают мощный результат, если грамотно распределить нагрузку. Разделите приоритеты: если цель — марафон, сделайте акцент на выносливости, но 2 силовые тренировки в неделю сохраняйте для укрепления мышц и суставов. После бега — питание с упором на белок и углеводы для восстановления. Не бегайте в дни тяжёлых тренировок @poor bunny ног, чтобы избежать перетренированности. И не забывайте о сне и растяжке — они ключ к прогрессу!
После долго перерыва в спорте начала потихоньку бегать, готовлюсь за 12 недель к полумарафону в конце мая. Тренировки пока короткие, но для организма, отвыкшего трудиться, и так стресс. Нужно ли ему помогать приемом BCAA или для недлительных тренировок в этом все же нет необходимости?
Сам такой же, поэтому с удовольствием отвечу на этот вопрос!
Во-первых, бег будет способствовать повышению работоспособности, а ,вследствие, повышению интенсивности тренировок в зале с весами и восстановительным процессам. Это большой плюс!
Во-вторых, бег можно использовать как стрессовую нагрузку для ног, тем самым гипертрофировать(увеличивать) мышцы ног. Посмотрите на спринтеров и всё поймёте.
Но, есть нюансы:
1. Тренировки бега должны быть низкоинтенсивные, дабы не разрушать мышечную массу
2. Обязательно в тренировках включать статодинамический тренинг( смотреть В.Н. Силуянова)
3. Следить за количеством в рационе сложных углеводов и белка для восстановления
4. Не переутомляться! Если сегодня организм говорит нет, значит нет. Не надо его насиловать, перетренированность приведёт только к худшим результатам.
Как же соединять?
Вариант 1:
Чередование- 1 день-тренировка в зале, 2-бег, 3- отдых и повторяем цикл
Вариант 2:
1-силовая + 45 мин бега в низкой интенсивности, 2- силовая, 3-отдых
4- бег и повторяем цикл.
Надо просто подобрать самый комфортный режим для себя. А главное бег и набор мышечной, я повторяю именно мышечной, а не просто говно-массы, очень хорошо сочетаются!