Ответы

  1. После долго перерыва в спорте начала потихоньку бегать, готовлюсь за 12 недель к полумарафону в конце мая. Тренировки пока короткие, но для организма, отвыкшего трудиться, и так стресс. Нужно ли ему помогать приемом BCAA или для недлительных тренировок в этом все же нет необходимости?

  2. Сам такой же, поэтому с удовольствием отвечу на этот вопрос!
    Во-первых, бег будет способствовать повышению работоспособности, а ,вследствие, повышению интенсивности тренировок в зале с весами и восстановительным процессам. Это большой плюс!
    Во-вторых, бег можно использовать как стрессовую нагрузку для ног, тем самым гипертрофировать(увеличивать) мышцы ног. Посмотрите на спринтеров и всё поймёте.
    Но, есть нюансы:
    1. Тренировки бега должны быть низкоинтенсивные, дабы не разрушать мышечную массу
    2. Обязательно в тренировках включать статодинамический тренинг( смотреть В.Н. Силуянова)
    3. Следить за количеством в рационе сложных углеводов и белка для восстановления
    4. Не переутомляться! Если сегодня организм говорит нет, значит нет. Не надо его насиловать, перетренированность приведёт только к худшим результатам.
    Как же соединять?
    Вариант 1:
    Чередование- 1 день-тренировка в зале, 2-бег, 3- отдых и повторяем цикл
    Вариант 2:
    1-силовая + 45 мин бега в низкой интенсивности, 2- силовая, 3-отдых
    4- бег и повторяем цикл.
    Надо просто подобрать самый комфортный режим для себя. А главное бег и набор мышечной, я повторяю именно мышечной, а не просто говно-массы, очень хорошо сочетаются!