Рост — 161, вес — 62. Хочу похудеть за месяц до 50 кг. Решила составить себе план тренировок и это стало для меня проблематично. Сколько в неделю нужно тренироваться? Делать отдельные дни (день ног и тд) либо же сделать комплекс из всех упражнений?

Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

Похудеть за месяц на 12 килограмм- это очень экстремально. Такое возможно, но в случае жестких ограничений в еде, строгому распорядку дня ( вплоть до отхода ко сну в определенное время, например, 11 вечера и подъёму в 6 утра) и тренировок несколько раз в день ( кардио- пробежка утром, тренажёрный зал днём и йога вечером). Если вы готовы к такому режиму, тогда результат будет. В еде Вам нужно исключить мучное, сладкое, белый хлеб, овсянку (есть данные, подтверждающие, что овсянка не всем подходит и может вызывать аллергию), молоко ( лактоза, содержащаяся в молоке, плохо переваривается или не переваривается вообще), различные полуфабрикаты, сухие завтраки, разводные супы и прочий junk food. Включить в рацион белок ( мясо, рыбу, птицу, сыр), клетчатку ( овощи и фрукты), долгие углеводы ( дикий и бурый рис, гречку). Скорее всего ограничения в еде будут сказываться на ваших силах и самочувствии, поэтому перед тренировкой пейте протеиновые коктейли, обязательно приобретите комплекс витаминов и принимайте жирные кислоты ( омега 3-6-9). И мой совет, дайте себе больше времени ( 3 месяца) и просто ведите здоровый образ жизни, тренируйтесь 3 раза в неделю, чтобы добиться стройности без вреда для здоровья.