Здравствуйте,мне 14,рост 152,вес 54 ,хочу похудеть,не устраивает мое телосложение(помогите пожалуйста

1. Забудьте о быстрых голодных диетах, выявите свою норму калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день.
2. Научитесь есть сладкую, высококалорийную пищу умеренно и не корить себя за съеденный небольшой кусок торта или пирожного. Постоянный контроль и жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на нервную систему. Небольшой перерыв совсем не страшен.
3. Ешьте медленно, не на бегу. Помните, что чем лучше вы пережёвывайте пищу, тем легче организму ее переварить. Крупные куски сильнее раздражают пищевод и сложнее и дольше перевариваются.
4. Соблюдайте питьевой режим в течение дня.
5. Ешьте 3, а лучше 5 раз в день. Тем самым не оставляйте желудок голодным, но и не забивайте его. Стабильное потребление пищи, желательно в одно и тоже время, помогает улучшить ваше пищеварение и избежать в будущем проблем с ЖКТ.
6. Слушайте свое тело, чтобы есть, когда действительно хочется. Научитесь понимать, что такое аппетит и голод. Если вы голодны, то съедите все, что предложат, а не что-то определенное. Если вы не голодны, то стоит выпить стакан воды, может быть это жажда, а не голод.
7. Активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю. То есть ходить гулять, подниматься пешком по лестницам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.
8. Спать больше 5-6 часов в сутки, а так же ложиться спать до 24 часов.

Добрый день! Ваше телосложение еще обязательно изменится, поскольку сейчас ваш организм только растет и и выстраивает работу всех органов. Худеть и тем более сидеть на диетах в вашем возрасте категорически нельзя. Лучше всего просто уберите из рациона вредные магазинные снэки и выпечку, газировку, джанкфуд, а также больше двигайтесь: это изменит пропорции тела без снижения веса. Например, от сладостей с большим количеством сахара в любом возрасте образуется жир внизу живота. Убрав из рациона эти бесполезные продукты, вы станете здоровее и стройнее. А ходьба, катание на лыжах и велосипеде уберет лишние сантиметры на бедрах. Старайтесь подниматься по лестницам где это возможно, больше гуляйте на свежем воздухе - так вы станете чувствовать себя намного лучше, а несколько лишних сантиметров уйдут сам собой.