Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+ Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. Согласие на обработку персональных данных Стоковые изображения от Depositphotos
Привет! Похудеть в зоне бедер можно, нужно делать такие упражнения, как: выпады по 20 раз с несколькими подходами, приседания "Плие" 20 раз с повторами по 3-4 раза, ножницы делать 10 раз с несколькими подходами, ну и велосипед 10 раз с несколькими подходами
Привет! Похудеть локально, к сожалению, невозможно. Можно подтянуть ноги в целом. В этом тебе помогут выпады в сторону, выпады вперед-назад, выпрыгивания из приседа. Очень эффективен бег скоростными отрезками на стадионе. Тебе понадобится стадион, отлично если он будет с резиновым легкоатлетическим покрытием, и беговые кроссовки. Сначала делаешь разминку, затем ускорения — треть круга на максимально возможной скорости, остальное расстояние идешь шагом. Для начала можно делать 5-7 таких повторений. Эффект будет заметен буквально через пару тренировок. После бега обязательно делай заминку и растягивай мышцы ног, чтобы снять болевые ощущения на следующий день.
По поводу сладкого — старайся заменять вредные сладости полезными: батончиками из сухофруктов, свежими фруктами и ягодами — благо, сейчас самый сезон!
Желаем успехов!