Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответБегДобрый день! После нескольких тренировок бега, начинает болеть ахиллес на обоих ногах, в чем причина и как тренироваться, чтобы не порвать сухожилие?

  1. Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

    Почему болит ахилл после бега. Как правило, ахиллово сухожилие начинает болеть из-за неправильной работы стопы: малая подвижность голеностопного сустава и зажатая подошвенная фасция. Начните каждое утро катать стопой теннисные мячики (просто стоя на одной ноге, другую стопу ставите на теннисный мяч, надавливаете и раскатываете от пятки до основания пальцев). Делайте 20-30 раскатываний каждой стопой. Вы почувствуете болевые ощущения- это триггеры (мышечные уплотнения). Останавливайтесь на этих точках, сохраняя надавливание около 5 секунд и затем раскатывайте дальше. Делайте упражнения для стопы: стоя на полотенце, собирайте пальцами ног полотенце в гармошку, а затем расправляйте его.
    Занимайтесь укреплением и формированием свода (арки) стопы: в положении стоя приподнимайте арку стопы, опираясь на внешний край стопы ( как будто вы хотите оставить 'правильный' след на песке, чтобы середина стопы не соприкасалась с полом).
    И приобретите специальные спортивные стельки для бега, чтобы ударная нагрузка на стопу была сведена к минимуму.

Понравился материал? Поделись —