Ответы

  1. Ваш индекс массы тела 22.5 кг/м² - это в рамках нормы.
    Ваш нормальный вес: 59.2 - 66.5 кг
    Ваш идеальный вес: 61.9 кг
    Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1364 ккал
    Ваш рацион не должен быть ниже этой калорийности. Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1490 кКал.
    Белков 90 гр, жиров 65 гр, углеводов 130гр.
    Солить пищу можно и нужно. Пить воду 35 мл на 1 кг массы тела = 2275 мл в день.
    Завтрак: каши с медом, фруктами + яйцо или творог, орехи
    Творог с йогуртом/омлет или яичница/птица с овощами/пара бутербродов с мясом, птицей, рыбой и пара овощей.
    Обед: мясо/птица/рыба с крупой (гречка, рис бурый, перловка, ячневая крупа, кус-кус, булгур, цельнозерновые макароны) с овощами.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр)
    Ведите дневник питание или программу, в которой вы более менее точно первые несколько недель сможете вносит свои данные по еде, чтобы точно понимать сколько вы едите.