Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответБегКак улучшить дыхалку и выносливость?

  1. Добрый день!

    Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

    Если ответить односложно - тренировать ее. Вообще, выносливость - это способность организма не закисляться при определенной интенсивности нагрузки.
    Дыхалку тренировать не надо, так же как и сердце - сердце это мышца которая перекачивает кровь. Наше дыхание ускоряется, когда нашим мышцам не хватает кислорода. Нам нужно тренировать мышцы, именно они отвечают за выносливость. Нужно увеличивать "дышащие клетки", постепенно закисляя их для адаптации. Каждая тренировка увеличивает нашу выносливость. Один из лучших тренингов - статодинамический тренинг.
    Выносливость можно тренировать также с помощью бега. Например, такая программа: разогрев 5-7 минут, после чего делаются от 10 до 40 (для хорошо подготовленных людей) интервалов. Интревалы - это 20 секунд закисления и 1,5-2 минуты восстановления (медленный бег или ходьба). Такую тренировку можно повторять 2-4 раза в неделю. Умеренное закисление мышц со временем увеличит выносливость.

Понравился материал? Поделись —