Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответБегМне 18, мой рост 165 вес 65, жир скапливается в животе , в боках, ляшки, руки, ну и попа. Очень хочу убрать это все. Помогите пожалуйста!

  1. Забудьте о быстрых голодных диетах, выявите свою норму калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день.
    Умейте отказаться от «чего-нибудь к чаю» и выкидывайте что-то недоеденное. Такое ежедневное доедание за всеми, из серии «чтобы не пропало» очень сильно вредит вашей фигуре.
    Ешьте медленно, не на бегу. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, так вы быстрее почувствуете насыщение. Помните, что чем лучше вы пережёвывайте пищу, тем легче организму ее переварить. Крупные куски сильнее раздражают пищевод и сложнее и дольше перевариваются. Cоблюдайте питьевой режим в течение дня.
    Ешьте 3, а лучше 5 раз в день.
    Тем самым не оставляйте желудок голодным, но и не забивайте его. Стабильное потребление пищи, желательно в одно и тоже время, помогает улучшить ваше пищеварение и избежать в будущем проблем с ЖКТ. Слушайте свое тело, чтобы есть, когда действительно хочется.
    Научитесь понимать, что такое аппетит и голод. Если вы голодны, то съедите все, что предложат, а не что-то определенное. Если вы не голодны, то стоит выпить стакан воды, может быть это жажда, а не голод.
    Активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю.
    То есть ходить гулять, подниматься пешком по лестницам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором. Начните заниматься спортом, хотя бы утренняя зарядка по полчаса, или же по часу в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Помните, что правильное питание - это безусловно залог хорошей фигуры и здоровья, но без активного образа жизни, оно может не помочь.

  2. правильное питание и соблюдение водного и белкового баланса и все лишнее уйдет. Если вы в краснодаре, то смогу помочь, подберу программу питания, окажу поддержку и мотивацию

Понравился материал? Поделись —