Помогите пожалуйста подобрать правильное питание и тренировки.Я диабетик (на инсулине).15 лет,70 кг,рост 168.Большое спасибо за внимание.

Вам нужно строго следить за показателями сахара в крови, чтобы правильно рассчитать дозу инсулина.
Питаться следует 3 раза в день, через каждые 4-5 часа. Перекусывать не желательно.
Завтрак в 8.00, обед в 13.00-14.00, ужин в 18.00, укол вечернего продленного инсулина в 22.00-23.00.
Завтрак в 9.00, обед в 14.00-15.00, ужин в 19.00, укол вечернего продленного инсулина от 23.00 до полуночи.
Ваш завтрак, обед и ужин должны быть богаты белками. На завтрак отдавайте предпочтение: 2-3 яйцам с желтком, творогу 200 грамм со сливками 80 гм или йогуртом, птице, говядине или рыбе с овощами.
На обед и ужин можно супы, как овощные, так и на мясном бульоне. С кусочком ржаного хлеба.
Отказаться от белого хлеба, так как в нем практически нет пользы.
Так же отлично подойдет порция мяса/птицы/рыбы (160-180 гр) обязательно с крупой (гречкой, перловкой, бурым рисом, цельнозерновыми макаронами, киноа, булгур) (60-70 гр сухого продукта). И тарелочку овощей, как свежих, так и обработанных, но вам лучше свежих.
Как десерт – это может быть 1 фрукт или горсть ягод (300 р). Даже бананы или арбуз вы можете себе позволить, но только не более 200 грамм.
Стоит отказаться от колбасных изделий, каш быстрой варки, сладких, не натуральных йогуртов или творога, в которых добавлено сухое молоко; ограничить соленья.
Помните, что последний прием пищи за 4-5 часа до сна, чтобы померить глюкометром сахар, и посмотреть, как организм отреагировал на ужин.