Здравствуй, помогите составить меню, для зала. (из продуктов средней семьи не из МСК). Исключить красную рыбу,  говядину . Что то из разряда бюджетный качек.

основа любого рациона для зала - овсянка долгой варки, яйца, молоко и маложирный творог, куриная грудка, куриные голени без кожи, гречка, макароны цельнозерновые, овощи (бюджетные варианты сейчас капуста, морковь, мороженый горошек и кукуруза), оливковое масло, не сильное жирный сыр, арахис (не соленый), бурый рис, цельнозерной или черный хлеб, яблоки, кефир-йогурт несладкий. Остальные продукты - для разнообразия и если позволяют возможности. Исключить по возможности булочки, в чистом виде сахар, газировки, сосиски и любые дешевые мясные полуфабрикаты.