Ответы

  1. Пищевые привычки в семье изменить трудно. Если родители настаивают или закармливают вредным, то помогает ссылаться на самочувствие. У меня так было, когда приезжала к матери мужа: там отказаться от жирного мяса с картофелем становилось грехом. А потом своего ещё переучивала в еде, чтобы отказался от газировок, соусов и тд. Главное, не говори, что худеешь, тоже может быть воспринято как то, что ты ничего не понимаешь!
    Верь в себя и по-тихоньку начнёшь замечать результат.

  2. Я сама за 10 месяцев сбросила 60 лишних кг, перешла с 64 размера одежды на 46. Приглашаю познакомиться с моим опытом и системой нормализации веса, если есть желание. https://bud-stroynoy.ru/f/success/topic_1249.html

  3. Привет! В-первую очередь, тебе стоит позаботится о своем собственном питании: начать покупать для себя фрукты, овощи, цельные крупы. Из всего что предлагают дома на обед выбирать наименее жирное и калорийное. Апеллируй к здоровью и самочувствию, говори, что плохо себя чувствуешь от жирной и тяжелой еды. Никто не в праве тебя заставлять есть то, что ты не хочешь. Дома всегда должна быть полезная еда: нежирные молочные продукты, овсяные хлопья, мед, фрукты и овощи, яйца. Добавь к этому нежирное мясо и комбинируй как приемы пищи. С собой на учебу можно брать йогурт, яблоки, батончики мюсли. Постарайся исключить или свести к минимуму колбасу, сосиски, мучные и сладкие изделия из магазина.

    Больше двигайся, ходи пешком, не пропускай занятия физкультуры. Ходи по лестницам и делай зарядку по утрам.

    У тебя все получится!

  4. Занятия можно начать с ходьбы и простых упражнений дома с собственным весом. Не разменивайтесь на тысячу видов махов ногами. Приседания, отжимания, выпады, горизонтальные подтягивания, берпи и т. д. работают куда эффективнее. Если есть возможность - идите в зал, там удобнее

  5. Включайте молочные продукты в рацион - они помогают контролировать аппетит, хорошо насыщают. Творог низкожирный - 1-2% прекрасен. Когда готовите сами - не забывайте про специи и соусы - Вам должно быть вкусно.

  6. И ждать, ждать, ждать. Быстро никогда не бывает. Быстро уходит только вода. С развитием мышц и регулярной физической активностью тратить станете больше, выглядеть лучше. Сокращение рациона даст дополнительный дефицит калорий. В итоге похудеете.

  7. Имхо, для вас оптимально не трогать коллективные приёмы пищи, просто добавить белка и овощей, сократить порции самого жирного, вне коллективных приёмов пищи также чуть сократить порции

  8. Мясо - это хорошо, полноценный белок и ряд микроэлементов. Правда, лучше выбирать более постное - нежирную говядину найти вполне можно, баранину труднее. Вам необходимо посчитать, сколько вы едите белка, жиров, углеводов и калорий в целом сейчас. А затем потихоньку сокращать калораж - не резко, на 10-15% от того, что есть сейчас. Сократить можно за счёт сладостей (но полностью не убирать их), избыточно жирной пищи. Если жирное мясо вы едите вместе со всеми, то лучше всего сократить калораж за счёт другой пищи - при этом белки должны составлять не менее 1,5- 2 гр на кг веса тела, жиры - не менее 1гр. Также не забыть о клетчатке и овощах-фруктах - 400 гр в день суммарно. Желательно добавить физические занятия, силовые и кардио - они создадут правильную мотивацию, позволяет прибавить мускулатуры, почувствовать себя активнее и сжечь больше калорий.