Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте, мне 17 лет, рост 170 вес 58, в принципе жира почти нет, но немного висит живот и хотелось бы похудеть в ногах и талии (нужно 62 см, у меня 67) Подскажите пожалуйста тренировки и диету/режим питания. Заранее спасибо!

  1. Тренировки - это основа для вас.
    Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
    Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)

Понравился материал? Поделись —