Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног

Вместе с основательницей школы Balletomania Лилией Сковородниковой продолжаем приобщать вас к прекрасному — к балету и боди-балету. Эти довольно простые с виду упражнения сделают ваши ноги стройными и подтянутыми — практически как у настоящих балерин.

Упражнение № 1

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 2

  1. Становитесь на колени. Опуститесь в сторону и обопритесь на руку, выпрямив любую ногу. Нога вытянута, мышцы живота напряжены. Не округляйте спину.
  2. Возьмите в свободную руку гантель и поднимите руку над головой так, чтобы локоть «смотрел» вверх.
  3. Одновременно поднимите руку и ногу, соединяйте их. Дотроньтесь гантелей до ноги. Не зажимайте шею. Верните руку и ногу в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в 2-3 подхода.

Упражнение № 2

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 4
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 5

  1. Становитесь на четвереньки. Опустите руки на предплечья. Плечи опущены, не зажимайте шею.
  2. Выведите одну согнутую ногу вперёд — тяните её к груди, затем отведите назад и поставьте её на внутреннюю сторону стопы.
  3. Теперь поднимите ногу вверх, вытяните её — не расслабляйте.
  4. Верните ногу в исходное положение и снова повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз, потом смените ногу.

Упражнение № 3

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 7

  1. Становитесь на колени. Возьмите в руки гантели и выпрямите их перед собой. Спина ровная, плечи опущены.
  2. Выпрямите правую ногу в сторону. Левую руку отведите в сторону, правую оставьте перед собой.
  3. Поднимите ногу до того уровня, который позволит вам удержать баланс и равновесие. Опустите ногу. Тяните носок. Делайте упражнение в довольно быстром темпе. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.

Упраажнение № 4

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 9
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 10

  1. Становитесь на четвереньки. Мышцы живота напряжены. Не округляйте спину. Вытяните одну ногу в сторону и поставьте на пятку.
  2. Поднимите ногу и тяните носок вверх. Затем отведите ногу назад, продолжая тянуть её вверх. Верните ногу обратно и повторите упражнение. Выполните 10—20 повторений и смените ногу.

Упражнение № 5

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 12
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 13

  1. Поставьте ноги в следующую позицию: одна ступня стоит впереди другой, наискосок, так, чтобы пальцы отставленной назад ноги касались пятки стоящей впереди ноги. Вы можете опереться на что-нибудь, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения.
  2. Поднимите впереди стоящую ногу на носок, а потом и вовсе поднимите ногу вверх. Не забывайте тянуть носок.
  3. Сохраняя положение голени, поднимите стопу на себя — теперь носок тянется вверх. Повторите 20 раз и сделайте то же самое с другой ногой. Вы должны чувствовать напряжение в ноге — не расслабляйте её.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмки!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Зачем нужно предохраняться и как это делать правильно
Сегодня, во Всемирный день контрацепции, мы вместе с информационно-образовательным проектом «Smart-контрацепция» решили выяснить, зачем в принципе нужно предохраняться, и попросили гинеколога Марию Суханову объяснить, какие методы контрацепции наиболее эффективные и надёжные.
CODERED выпустил капсульную коллекцию, посвящённую городской реконструкции
В новую коллекцию российского бренда одежды вошли две толстовки, обыгрывающие дизайн установленных в Москве заграждений.
4 упражнения, которые сделают тело сильным и выносливым
Тренер MSK CrossFit & Fight Club Алексей Тужилкин показывает четыре крутых упражнения (плюс одно бонусом для самых подготовленных) из кроссфита. Если сможете их выполнить (под контролем тренера, конечно), считайте себя настоящим героем.
Как избавиться от морщин
Кандидат медицинских наук, пластический хирург клиники «Основа» Кирилл Назоев объясняет, почему образование морщин — это нормально и что нужно делать, чтобы отсрочить их появление. А ещё рассказывает, как избавиться от морщин (даже крупных) и почему не стоит рассчитывать на кремы.
13-я кругосветная парусная регата Volvo Ocean Race стартует в октябре
14 октября в испанском Аликанте начнётся самая продолжительная в истории регаты гонка. В этот раз длина её маршрута составит более 83 000 километров.
4 полезных свойства тыквы
Осенью на рынках можно найти тыквы всех сортов, форм и размеров. Рассказываем, чем полезна тыква и как с её помощью можно похудеть. А ещё делимся вкусным сезонным рецептом.
Элиуд Кипчоге победил на Берлинском марафоне
Самый быстрый марафонец мира финишировал 24 сентября с результатом 2:03:32.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
Почему быть сильной круче, чем быть худой
Блэйк Смит начала заниматься спортом только потому, что ей нужно было избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако через пару месяцев активных тренировок и уроков йоги Блэйк поняла: цифры на весах перестали её волновать. Сила и выносливость — вот что теперь главное.
3 несложных рецепта блюд с мясом на ужин
Стейки с соусом винегрет, мясные маффины и лазанья — приготовление этих блюд займёт у вас не больше часа, а накормить получится большую компанию. То что нужно для ужина с друзьями.
5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.