Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног

Вместе с основательницей школы Balletomania Лилией Сковородниковой продолжаем приобщать вас к прекрасному — к балету и боди-балету. Эти довольно простые с виду упражнения сделают ваши ноги стройными и подтянутыми — практически как у настоящих балерин.

Упражнение № 1

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 2

  1. Становитесь на колени. Опуститесь в сторону и обопритесь на руку, выпрямив любую ногу. Нога вытянута, мышцы живота напряжены. Не округляйте спину.
  2. Возьмите в свободную руку гантель и поднимите руку над головой так, чтобы локоть «смотрел» вверх.
  3. Одновременно поднимите руку и ногу, соединяйте их. Дотроньтесь гантелей до ноги. Не зажимайте шею. Верните руку и ногу в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в 2-3 подхода.

Упражнение № 2

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 4
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 5

  1. Становитесь на четвереньки. Опустите руки на предплечья. Плечи опущены, не зажимайте шею.
  2. Выведите одну согнутую ногу вперёд — тяните её к груди, затем отведите назад и поставьте её на внутреннюю сторону стопы.
  3. Теперь поднимите ногу вверх, вытяните её — не расслабляйте.
  4. Верните ногу в исходное положение и снова повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз, потом смените ногу.

Упражнение № 3

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 7

  1. Становитесь на колени. Возьмите в руки гантели и выпрямите их перед собой. Спина ровная, плечи опущены.
  2. Выпрямите правую ногу в сторону. Левую руку отведите в сторону, правую оставьте перед собой.
  3. Поднимите ногу до того уровня, который позволит вам удержать баланс и равновесие. Опустите ногу. Тяните носок. Делайте упражнение в довольно быстром темпе. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.

Упраажнение № 4

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 9
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 10

  1. Становитесь на четвереньки. Мышцы живота напряжены. Не округляйте спину. Вытяните одну ногу в сторону и поставьте на пятку.
  2. Поднимите ногу и тяните носок вверх. Затем отведите ногу назад, продолжая тянуть её вверх. Верните ногу обратно и повторите упражнение. Выполните 10—20 повторений и смените ногу.

Упражнение № 5

Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 12
Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног. Изображение номер 13

  1. Поставьте ноги в следующую позицию: одна ступня стоит впереди другой, наискосок, так, чтобы пальцы отставленной назад ноги касались пятки стоящей впереди ноги. Вы можете опереться на что-нибудь, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения.
  2. Поднимите впереди стоящую ногу на носок, а потом и вовсе поднимите ногу вверх. Не забывайте тянуть носок.
  3. Сохраняя положение голени, поднимите стопу на себя — теперь носок тянется вверх. Повторите 20 раз и сделайте то же самое с другой ногой. Вы должны чувствовать напряжение в ноге — не расслабляйте её.

Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмки!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.