Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиЗдравствуйте, мне 15 лет, рост 167.Занимаюсь фехтованием. Хочу убрать бока, и живот

  1. Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

    Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то первое, на что вы должны обратить внимание- это ваше питание. Вы занимаетесь фехтованием- это очень сложный координационный вид спорта, направленный на развитие всего организма. Поэтому физической и умственной нагрузки у вас, скорее всего, достаточно. Видимо, затрата калорий во время тренировки вызывает острое чувство голода впоследствии. Вам нужны долгие углеводы (например, паста с большим количеством пармезана перед тренировкой) и обильное питье воды во время занятий и после. Но запомните, что никакие энергетики или сладкие батончики во время и после занятия вам употреблять не нужно. Когда почувствуете голод после занятия (сразу или через полчаса), выпейте белковый коктейль с бананом, съешьте какой-нибудь фрукт, чтобы повысить уровень глюкозы. И затем сделайте полноценный приём пищи, богатой белком ( мясо, рыба, птица), углеводами (рис, гречка) и клетчаткой (овощи).
    Что касается упражнений, выполняйте упражнения на пресс, любой комплекс подойдёт. В пилатесе есть очень хорошая серия из 5 упражнений на пресс. Выполняйте ее утром и вечером и скоро вы увидите результат!

Понравился материал? Поделись —