Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте, мне 16 лет, рост 158, вес 46, как можно быстро уменьшить объём бёдер и талии, и помогите с питанием и тренировками пожалуйста, нужно привести себя в форму в короткий срок времени

  1. если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, то можно на несколько недель исключить из рациона:
    • Алкоголь
    • Любые конфеты, выпечку, сладости,
    • Соленья
    • Фрукты
    Питайтесь при этом дробно через каждые три часа после приема пищи.
    Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.
    Относительно однообразное питание – это нормально для вашего организма, а если еще и приблизительно в одно и то же время – еще лучше.
    Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
    Например:
    Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
    Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
    Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
    Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм

Понравился материал? Поделись —