Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте, мне 23, рост 169, вес 65. Можете составить диету для меня

  1. Общие рекомендации для рациона. Ешьте 3 или 5 раз в день, пейте больше чистой воды (2 или 3 стакана в день):
    Завтрак:
    Блюда из творога, творог с йогуртом
    Омлет или яичница
    Птица с овощами
    Пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овощей
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)

Понравился материал? Поделись —