Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияМне 14 лет зовут Аня и проблема в том что у меня избыточный вес.Рост 169 , а вес 75 кг.Много.Проблема в ногах ноги жирные.Пью воду 2 литра,не ем булок , ем только хлеб и то мало ем 3 раза в день.Какие упражнения мне делать и что поменять в рационе?

  1. Здравствуйте, Анна. Сбалансированное питание это залог вашего успеха, в вашем рационе должны быть не жирные животные белки, это птица, телятина, рыба, морепродукты, а так же растительные, такие как бобовые, орехи. Обязательно сложные углеводы: крупы, овощи, фрукты, зелень, ягоды. Отказаться или попытаться максимально снизить их потребление, следует от простых углеводов с высоким гликимическим индексом ( например сахар имеет 100 ГИ) и от очень жирной пищи. Ешьте небольшими порциями, часто, не пропуская завтраки. Очень хорошо, что пьете 2 литра воды, в дни тренировок можно увеличивать до 2,5 литров. Рекомендую вам много ходить (в быстром темпе) каждый день от 1 часа до 2 часов. Делайте каждое утро зарядку, в которую обязательно включайте упражнение Планка, следите техникой : прямая спина и втянутый живот. Она поможет вам запустить метаболизм(скорость обменных процессов). Желаю вам удачи!

  2. Рациональное, сбалансированное питание, не отказывай себе ни в чем, найди альтернативу, уменьши количество, кушать надо не три, а больше раз, периодически, не изнуряя себя тренироваться, и верить в лучшее!!! Мне помогает уменьшить количество потребляемых продуктов - всего лишь сменив прибор для еды, вместо столовой ложки, взяла чайную и ем суп, так выходит медленнее, насыщаюсь быстрее, и все готовлю сама, вижу, что кладу и сколько.

  3. Сушка. Бегай больше, приседай. Кардиотренировки. Хлеб вообще не ешь, без хлеба жить легче(лично мне)). Можешь посидеть на диете, как раз продукты где есть мука не употреблять.

Понравился материал? Поделись —