Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответЗдоровьеЗдравствуйте, мне 24, рост 172, вес 73. По себе чувствую, что много, и началась вечная усталость? Как лучше начать занимать спортом и на что обратить внимание в питании?

  1. Чтобы добиться результата надо изменить образ жизни и питание. Голодовки и истязанияфизическими нагрузками дадут лишь временный результат и могут серьезно навредить здоровью. С этого дня вы ведете здоровый образ жизни, который состоит из правильного питания, спорта, активной деятельности. И при соблюдении всех этих пунктов Надо делать то, что приносит удовольствие, чтобы это не было пыткой, а стало жизнью, которая вам нравится.
    Питание:
    1) Измените размер порций. Для этого можно взять маленькую пиалку и маленькую плоскую тарелку. Это поможет уменьшить размер желудка и ускорить обмен веществ.
    2) Ешьте натуральную пищу. Представьте, будто вы сельский житель и у вас в наличии только полезная натуральная еда, нету продуктов с стабилизаторами, эмульгаторами и красителями. Исходя из этого принципа ищите натуральные молочные продукты, цельнозерновой хлеб и макоронные изделия. Ешьте сырые, тущеные, запеченные овощи,покупайте охлажденное, а не замороженное мясо. Ешьте больше злаковых блюд.
    3) Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Можно сделать 3 основных, более каллорийных приема пищи, и 3 перекуса. Перекус может состоять из кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, сухофруктов и орехов.
    4) Не пейте без консультации с врачом (терапевтом, лором) "чудо водичку", которая сотоит из ложки уксуса, медасока алое и чистой воды. У вас могут быть заболевания желудка и болезни горла, или аллергия на мед или сок алое. У меня была предрасположенность к отоларенгическим заболеваниям и насмотревшись блогеров я стала регулярно пить "чудо-водичку" и обожгла слизистую, в итоге у меня образовался лимфоденит и восполились гланды. Очень сильно и долго болело горло и лечение заняло около 4 месяцев.
    5) Позволяйте себе раз в неделю сладкое и сдобное в небольших количествах.
    6) Исключите сдобное или замените белый хлеб на ржаной или Бородинский.
    7) На завтрак ешьте каши, смузи, ленивую овсянку.
    8) Пейте простую воду и зеленый чай. Они ускоряют метобализм.
    9) Не всем можно пить по 2-3 литра воды. Если у вас предрасположенность к поченым болезням такой объем жидкость только навредить.
    10) Ешьте овощные супы, борьщи супы-пюре хотябы 2 раза в неделю.
    Физические нагрузки:
    1) Больше ходите пешком. Можно ходить на работу или учебу каждый день пешком, если вы не слишком далеко живете.
    2) Делайте зарядку 10-30 минут каждый день. Подберите те упражнения, которые нравятся вам. Тело подскажет.
    3) Катайтесь на велосипеде, коньках, рольках, лыжах, скейте.
    4) Ходите в спортийный зал или на танцы.Можно заняться любым видом спорта.Найти единомышленников в соц.сетях и играть в футбол, баскетбол, тенис раз в неделю.
    5) Не обязательно ходить на тренировки к трениру и тратить на это большие деньги. Можно делать 30 приседаний, качать пресс 30 раз, бегать 30 минут, прыгать на скаклке каждый день.Важно выбрать те упражнения, которые нравятся вам.
    Старайтесь быть активным, делать зарядку, заниматься спортом, следить за питанием каждый день. Можно вести дневник питания каждый день и ставить себе баллы. Есть много приложений с аналогичными функциями. Рецепты и тренировкеи можно смотреть на ютюб у блогеров. Старайтесь разнообразить тренировки и питание, чтобы они не приедались. Не покупайте одежду на 5 размеров меньше и не ждите, что сможите носить ее через неделю. Все это требует времени. Это не диета, а оброз жизни. Купите комфортную одежду по размеру, которая идет вам и кторую вы будете носить с удовольствием и не испытывать дискомфорт. Больше улыбайтесь, общайтесь и стремитесь узнать что-то новое. Займитесь тем, о чем вы всегда мечтали. Рассчитайте с помощью программы индекс БЖУ и придерживайтесь среднего значения. Вовремя остановитесь в своем стремлении похудеть, чтобы не заболеть анарексией.
    Удачи вам! Я в вас верю.

  2. Добрый день!

    Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

    Первая рекомендация - начать. Добавить прогулки в ежедневный график, для начала подойдут даже 15-20 минут. Затем перестаньте откладывать спорт и правильное питание на завтра, на понедельник и так далее - просто вставайте сегодня и начинайте. Есть заблуждение, что люди, которые работают, должны отдыхать непременно на диване дома, но это не так. Тренировки придают сил и чем больше и объемнее будут нагрузки, тем легче будет в обычной жизни.
    Идеальный вариант - около 30 минут нагрузок каждый день. Йога, пробежки, велосипед, прогулки или воркауты на свежем воздухе - главное начать двигаться.

    В питании обратите внимание на продукты, которые дают энергию надолго: необработанные нерафинированные продукты. Крупы - гречка, бурый и дикий рис, овсянка, а также фрукты, овощи. Обязательно белок: рыба, постное мясо, курица, яйца.

    Первое время будет не очень просто уговорить себя пойти на тренировку, но в дальнейшем будет становиться все проще и интереснее. Главное - начать.

Понравился материал? Поделись —