Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Диетология → здравствуйте помогите составить рацион для снижения веса мне 17 лет рост 163 вес 58
здравствуйте помогите составить рацион для снижения веса мне 17 лет рост 163 вес 58
Новые вопросы
- Анонимно
3 часа назад Здравствуйте, я бы хотела накачать пресс и ягодицы, но есть проблема, для ягодиц мне нужна масса, но при моем обильном питании у меня увеличивается лишь живот, что привело к тому, что он растянулся и появилось что то в виде целлюлита. Рост170 вес 52 - Анонимно
14 часов назад Здравствуйте,мне 16 лет.Рост 165 ,вес 53,5 кг.Год назад заболела (гастрит),весила 46,7 кг,а до болезни 58,9 при росте 160.Сейчас я правильно питаюсь.Хочу заняться спортом, чтобы фигура была спортивной,подскажите какие упражнения мне подойдут. - Khamida vosieva
1 день назад Здравствуйте у меня 16 лет. Я хочу избавиться от жиров. Что бы вы мне порекомендовали? - Соня Гончарова
1 день назад ОЗдравствуйте! Мне 17 лет и при росте 177 см я вешу около 70 кг. Я не довольна своей фигурой. Я очень много времени провожу в школе и хочу перейти на ПП. Как мне организовать свое питание вне дома и как правильно тренироваться в зале 3-4 раз в недел - ShalkovskiyAlexander@ gmail.com Shalkovskiy
4 дня назад продолжатьпродолжатьпродолжатМеня зовут Александр.Мне 58. Спортом ( пробежки и поднятие тяжестей до 20 кг) занимаюсь урывками.Физиологически ощущаю себя на 45 лет.Но у меня сколиоз и паховая грыжа. Из-за сколиоза во время пробежки ощущаю одышка.Что в … - Анонимно
4 дня назад Как побороться с компульсивным перееданием без помощи специалистов. Вот только начинаю худеть, уже проявляются очертания, как сразу сносит голову ((( - Анонимно
6 дней назад как избавиться от сообщений этого чата? нигде нет кнопки отключить! а эти всплывающие окна уде достали[!! - Галина Галина
6 дней назад Выше щиколотки ноги худые — как с внутренней так и с внешней стороны. Какие посоветуете упражнения, чтобы появились мышцы? - Анонимно
7 дней назад Доброе утро, можно ли заниматься кроссфитом и бегом при поясничном остеохондрозе (не в обострении)? И чем вообще оптимально заниматься в долгосрочной перспективе, чтобы держать себя в форме и не вредить спине, а чего стоит избегать?
Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
Обед и ужин:
Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)