Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Диетология → здравствуйте помогите составить рацион для снижения веса мне 17 лет рост 163 вес 58
здравствуйте помогите составить рацион для снижения веса мне 17 лет рост 163 вес 58
Новые вопросы
- Анонимно
15 часов назад Мне 14, рост 163, вес 55 кг.Хочу накачать пресс и грудь дома без инвентаря.Спасибо - Анн Дунаева
2 дня назад .юМне 22, рост 170, вешу 50 кг. Хочу набрать массу, а именно накачать попу, ноги и пресс. За день не наедаю нужное количество белка, думаю, может стоить начать принимать спорт питание? Вот вопрос какое и как? Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в нед … - Виктория Владимировна
3 дня назад Привет! Мой рост 155 при этом вес 47,7кг. Хотелось бы подтянуть тело и убрать жир с внутренней стороны бедра. - Ислам Абдуллаев
4 дня назад Мне 15 мой рост 176см я вешу 90кг как скинуть лишний вес и нарастить мышцы - Анонимно
1 неделя назад Здравствуйте)Мне16,167см,47кг.На фоне стресса резкое похудение (с 56кг),других проблем со здоровьем нет.В еде не ограничиваю, пытаюсь заниматься дома спортом,но без результата.Хотелось бы избавиться от этих костей,чувствовать себя в хорошей форме😒 - Вика Емельянова
1 неделя назад Мне15,59кг,174см. Весила 60кг, за 2 месяца скинула 6кг, вес был стабильный 3 месяца, но не давно вернулся. В еде себя не ограничиваю, занимаюсь плаваньем и ездой на велике. Хочу похудеть в талии, бёдрах и ляшках, и не испортить здоровье. Дайте совет. … - Никита Царь
2 недели назад Возраст 15 лет. Рост 192см. Вес 65кг.Подскажите пожалуйста, не получается набрать вес. Со здоровьем проблем не было, может нужно посетить диетолога, или провериться у врачей? - Анонимно
2 недели назад Как бы банально все не выглядело, проблема касается мотивации. Некая фрустрация. Постоянно переедаю. У меня слишком нездоровый аппетит. Хочется постоянно есть. Забросила себя и набрала 4 кг. + постоянные высыпания на лице(акне). Хелп 😭 - Анасьасия Ли
2 недели назад Здравствуйте,Мне 33года.После рождения близнецов,и перенесенной операции.Стала а год набирать по 2,3кг.Рост 156,вес76кг.У меня очень подвиженая работа,и даже при этом вес набирается.Ем все подряд,не могу контролировать свой аппетит.Помогите пожалуйст …
Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
Обед и ужин:
Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)