Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Диетология → здравствуйте помогите составить рацион для снижения веса мне 17 лет рост 163 вес 58
здравствуйте помогите составить рацион для снижения веса мне 17 лет рост 163 вес 58
Новые вопросы
- Анонимно
9 часов назад Здравствуйте! Мне необходимо набрать мышечную массу(рост 174, вес 56). Особенно хотелось бы уделить внимание внутренней стороне бедра, прессу и ягодицам. Мне 15 лет. Подскажите, пожалуйста, чем питаться и упражнения )) заранее спасибо) - Марсель Гашимов
22 часа назад Здравствуйте, хотелось бы задать вопрос касаемый употребления едыпосле хорошей тренировки, что такого сьесть что бы востановиться и восполнить питательные вещества - Ника Лебедева
4 дня назад Кто-нибудь слышал про киноа? Говорят можно быстро похудеть питаясь этой крупой - Анонимно
6 дней назад Здравствуйте.мне 25 лет,похудела с 80 до 52 на подсчете калорий и тренировках,ккал не поднимала и начала набирать обратно, сейчас вес 57 кг, качество тела оставляет желать лучшего.подскажите как быть с питанием? что изменить. до си пор считаю калории … - Анонимно
6 дней назад Привет!Мне 16 лет,мой рост 180см,а вес 83 кг.Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю и у меня не получается похудеть.Я с детсва никогда не была худой.В следующем году выпускной и я хочу быть стройной и красивой) - Анонимно
1 неделя назад Мне 16 и при росте 158 мой вес составляет 63 кг. Фигура типа песочные часы. Уже год как пытаюсь сбросить лишние килограммы, но никак не получается. Посоветуйте пожалуйста как избавиться от полноты. - Анонимно
1 неделя назад Добрый день! Частое мочеиспускание без болевых ощущений может возникать как реакция на стрессовые ситуации или как аллергическая реакция? - Анонимно
1 неделя назад Здравствуйте,мне 17 лет рост 178 см вес 76кг,но есть не большой живот,купил протеин и пиколинат хрома,хотел узнать можно ли их принимать вместе?! - Виталий Воробьев
3 недели назад ттатартаретарел гречкиЗдравствуйте.Я занимаюсь бодибилдингом уже 1 год.Мне сейчас 16 лет.Изначально хотел набрать массу.Сейчас я вешу 81кг при росте 177см.Нормально ли это? Ем 5-6 раз в день.
Общие рекомендации для рациона (есть 3 или 5 раз в день, как вам комфортнее):
Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
Обед и ужин:
Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)