Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияДобрый день! Помогите пожалуйста составить рацион питания и тренировок для снижения веса? Мне 50 лет, рост 175 см, вес 93 кг, в тазобедренных суставах стоят эндопротезы. Предстоит очередная операция, врачи требуют снижение веса до 75 кг. Спасибо!

  1. Большое спасибо за ответ! Проблем с гормонами и с сахаром нет. Есть проблемы с суставами, и я не могу понять какие упражнения и по сколько раз делать.

  2. Для начала, если у вас есть какие-то проблемы с гормонами, если вы их принимаете, проблемы с сахаром, то предварительно стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом! Питайтесь при этом дробно через каждые три часа после приема пищи.
    Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.
    Относительно однообразное питание – это нормально для вашего организма, а если еще и приблизительно в одно и то же время – еще лучше.
    Не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела. 60 килограмм – 1800 мл воды в день.
    Например:
    Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
    Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
    Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
    Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм

Понравился материал? Поделись —