Ответы

  1. Сперва требуется рассмотреть ваши тренировки. Если вы тренируетесь по одной и той же программе, то мышца адаптируется и не видет смысла для роста. Нужно разнообразие в упражнениях, в весе, в повторения. Потом следует рассмотреть ваше питание. Что значит я отказался от фаст фуда? Фаст фуд, это не еда для подпитки мышц. Нужно есть сложные углеводы, что бы обеспечить организм энергией, иначе она будет потреблять свои запасы, что приведёт к потере массы. Белок это строительный материал. Рассчитывать нужно не на растительный белок, а на животный белок. И последнее: нужно спать не менее 8 часов.

  2. Здравствуйте! Я был в такой же ситуации и прекрасно помню своё расстройство от того, что вес совсем не рос. Но, со временем всё изменилось. Сейчас происходит гормональное изменение в теле, а гормоны отвечают за синтез белка (рост мышечной массы). Самое главное в этой ситуации набраться терпения.
    Вот некоторые действия, которые я предпринял при наборе мышечной массы в 15-17 лет:
    1. Тренироваться от 2 до 5 раз в неделю силовыми упражнениями не менее 30 мин за тренировку (брусья, турники, отжимания, приседания с дополнительным отягощением)
    2. Питаться от 3 до 6 раз (лучше в одно и тоже время)
    3. Перекусывать между основными приёмами пищи продуктами, богатыми жирами, белками и углеводами (бутерброд с курицей на хлебе муки грубого помола, орехи, несладкие йогурты с фруктами и тд)
    4. Научиться считать БЖУ и каждую неделю добавлять по 30-50 гр углеводов (да, прийдётся много есть, но с возрастом всё изменится)
    5. Терпение и трут всё перетрут!
    Главное, двигаться к своей цели и не опускать руки. Поверь, я знаю о чём говорю. Удачи!

  3. Чтобы набрать вес нужен профицит калорий - есть необходимо больше, чем тратите. Тренировки, разумеется, очень важны, но если масса не растёт - ешьте больше и не только белка (2-3гр на кг массы тела), но и сложных углеводов - крупы, макароны. Конечно, нужны фрукты и овощи - клетчатка. Добавьте орехи, они высококалорийны и полезны. Главное - не переувлечься, прибавляет калории, поскольку при слишком быстром росте массы жир будет прибавляться быстрее мышц. В тренировках не забывайте про базовые упражнения - приседания с отягощением, подтягивания, с гирями - свиньи, махи.