Ответы

  1. Добрый день! Для того, чтобы набрать именно мышечную массу, а не жир, нужно заниматься регулярно силовыми упражнениями. Желательно, в спортзале. Кушать необходимо нежирные белковые продукты (курицу, индейку, рыбу, творог). Жировая масса начинает накапливаться при употреблении фастфуда, сладких газировок, магазинных сладостей. Ешьте больше круп, овощей, фруктов, белковые продукты. Сладости замените на сухофрукты и несладкие фрукты – яблоки, грейпфруты.

    Из упржанений попробуйте регулярно выполнять вот такие комплексы — это не займет много времени, поэтому их можно стараться выполнять регулярно, например, каждое утро или каждый вечер:

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/relefnye-ruki-3-effektivnyh-uprazhneniya-dlya-tritsepsov/

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-pressa-kotorye-mozhno-delat-gde-ugodno/

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/5-uprazhnenij-dlya-myshts-pressa-i-spiny-kotorye-zajmut-u-vas-vsego-4-minuty/

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/9-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-kotorye-mozhno-delat-pryamo-v-ofise/

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/kak-iz-ploskoj-popy-sdelat-obyomnuyu/

    Желаем успехов!