The-Challenger.ru, Челленджер 2019 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Добрый день! Есть довольно много полезных продуктов, на которые нужно сделать упор при наборе веса:
урбечи и ореховые пасты сухофрукты (особенно финики и курага) крахмалистые овощи (тыква, свекла, батат) хлеб из цельного зерна шоколад халва жирные молочные продукты: творог 9 и более процентов, йогурты обычной жирности сливочное масло жирные сорта рыбы
Рацион на день может быть таким:
Завтрак: овсяная или другая любимая каша с ореховой пастой, медом / 2-3 бутерброда с сыром и маслом / кусочек брауни или другого пирога (собственного приготовления или покупного)
Обед: гречка или паста с порцией рыбы, сыра или мяса (не колбасы или сосисок, от них пользы мало). Десерт выбирайте любой по вкусу, вы же вес набираете :)
Ужин: такой же как обед, к кашам можно добавлять вареные яйца, сливочное масло. Снова десерт или шоколад.
Так ваш вес быстро пойдет на поправку. Желаем удачи!
Добрый день! Есть довольно много полезных продуктов, на которые нужно сделать упор при наборе веса:
урбечи и ореховые пасты
сухофрукты (особенно финики и курага)
крахмалистые овощи (тыква, свекла, батат)
хлеб из цельного зерна
шоколад
халва
жирные молочные продукты: творог 9 и более процентов, йогурты обычной жирности
сливочное масло
жирные сорта рыбы
Рацион на день может быть таким:
Завтрак: овсяная или другая любимая каша с ореховой пастой, медом / 2-3 бутерброда с сыром и маслом / кусочек брауни или другого пирога (собственного приготовления или покупного)
Обед: гречка или паста с порцией рыбы, сыра или мяса (не колбасы или сосисок, от них пользы мало). Десерт выбирайте любой по вкусу, вы же вес набираете :)
Ужин: такой же как обед, к кашам можно добавлять вареные яйца, сливочное масло. Снова десерт или шоколад.
Так ваш вес быстро пойдет на поправку. Желаем удачи!