Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияя вешу мало, при росте 175 всего 55кг,в целом меня все устраивает кроме, но захотел убрать жир с живота и боков, начал заниматься потихоньку, хотелось бы начать правильно питаться, но увы я ночиков в этмо, подскажите рацион пожалуйста,заранее спасибо …

  1. Завтрак:
    Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
    Обед и ужин:
    Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
    Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
    1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.)

  2. И загугли рацион на поддержку веса. Побольше белков, поменьше углеводов.

  3. Занимайся, мышц у тебя значит совсем нет, раз так мало весишь.

  4. Откуда у тебя жир при 55кг веса и 175см роста. Ты скорее всего жир с костями путаешь ...

Понравился материал? Поделись —