Ответы

  1. Начни с базы - подтягивания, отжимания, брусья и добавляй повторения, потом можно доп.. отягощение. Кушай больше, особенно белка (мясо, яйца, рыба, творог и тд). Можно спортпит добавить: тот же протеин если не получается добить обычной едой и креатин, если хочешь быстрее набрать (моногидрат спортэксперт хороший) - его без загрузки курсами по 30 дней, а потом 30 дн. отдыха. Удачи))

  2. Набрать*. Извините.