Партнерский материал с компанией Vitime

Как не навредить себе во время занятий спортом

Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.

Делайте разминку и растяжку

Пропускать разминку, чтобы поскорее приступить к тренировке — большая ошибка. Правильное начало тренировки поможет повысить температуру тела и разогнать метаболизм, а также подготовить суставы к нагрузкам. Разминка может включать в себя 5—10 минут кардионагрузки в среднем темпе, 5 минут растяжки и несколько пробных подходов перед самой тренировкой.

 

Кроме того, не забывайте про растяжку после тренировки. Без неё мышцы и суставы постепенно будут становиться слабее, даже если вы регулярно тренируетесь. Можно делать растяжку и между подходами — она вымывает молочную кислоту и приносит свежие питательные вещества, которые помогут восстановиться.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 1
Фото: pexels.com

Не забывайте про воду

Запас жидкости, которую вы теряете во время тренировки, обязательно нужно восполнить, иначе вас ждёт обезвоживание и переутомление. Старайтесь выработать привычку выпивать 1—2 стакана воды за 15 минут до тренировки и столько же после неё. Если вы тренируетесь довольно долго, не забывайте делать пару глотков каждые 15—20 минут, чтобы сохранить баланс жидкости.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 2
Фото: freestockphotos.biz

Соблюдайте правила безопасности

Помните, что во время любой тренировки нужно быть осторожным и иметь в виду все риски, даже если кажется, что вы прекрасно справляетесь. Контролируйте свою технику, не отвлекайтесь, просите тренера подстраховать вас, если не уверены в себе. Получить травму иногда бывает проще простого — для этого нужны доли секунды, а результат может быть серьёзным. Правила безопасности довольно просты, но однажды именно их соблюдение спасёт вас от травмы.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

Сохраняйте баланс

Баланс важен во время выполнения любых упражнений, чтобы не упасть и действительно задействовать все нужные части тела. Кроме того, старайтесь тренировать одинаково обе стороны тела: одна рука может быть сильнее другой в обычной жизни, но с тренировками всё немного сложнее. Одна сторона не должна вытягивать другую, более слабую, поэтому старайтесь совмещать упражнения на раздельную тренировку разных рук или ног и те, которые задействуют обе стороны.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 4
Фото: wikimedia.org

Вовремя останавливайтесь

Небольшой дискомфорт во время тренировки — это нормально: нужно испытывать своё тело, чтобы добиться результата. Но есть опасные признаки того, что нужно прекратить тренировку: боль слева или в середине груди (или в левой части шеи, левом плече или руке), холодный пот, боль в костях и суставах, неравномерное сердцебиение. Если недомогание не прекращается и появляется каждую тренировку, обязательно сходите к врачу и выясните причину — иначе тренировки могут нанести ещё больший вред.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 5
Фото: pixabay.com

Выберите для себя специальные добавки

Чтобы чувствовать себя бодрым во время тренировки и фокусироваться на упражнениях, попробуйте принимать перед тренировкой питательные добавки. Лучше всего помогают те, в которых содержатся углеводы и небольшое количество кофеина. Чтобы восстановиться после тренировки, принимайте добавки с аминокислотами, они помогут мышцам восстановиться.

 

Спортивный напиток Vitime ISOTONIC + BCAA — ваш лучший друг после тяжёлой тренировки. В изотонике содержится калий, кальций, магний, комплекс аминокислот (L-валин, L-лейцин и L-изолейцин), витамины С, В1, В2. Этот напиток поможет восполнить потраченную энергию, сохранить водный баланс в организме и пополнить запас незаменимых аминокислот.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 6
Если вас беспокоит состояние суставов, попробуйте комплекс хондропротекторов (защитников суставного хряща) Vitime ARTHRO, который стимулирует регенерацию хрящевой ткани и обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами. После активных и длительных тренировок этот комплекс поможет восстановиться и сохранить суставы здоровыми.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 7
 

Данила Рысев

персональный тренер, инструктор групповых программ (кроссфит, круговой тренинг) в фитнес-бутике «Гранатный, 4»
— Чтобы тренировки были безопасными, во-первых, нужно заранее сходить к врачу — узнать, можно ли вам вообще заниматься спортом и какие у вас есть проблемы со здоровьем. Я бы сделал обычный медосмотр: проверить сердце, суставы, сделать биологическую карту, по которой станет понятно, можно вам заниматься или нельзя.

 

Во-вторых, даже если человек абсолютно здоров, у него всё хорошо — не нужно гнаться за большими результатами. Следует сбалансировать питание и определиться со своими целями: что вы хотите от зала — ходить туда болтать, худеть, набирать мышечную массу? Нужно сделать план, составить расписание, определить режим дня. Если человек занимается спортом, обязательно надо восстанавливаться, поэтому нужен здоровый сон и правильное, сбалансированное питание. Прежде чем идти в зал, разберитесь в себе, например: «Я смогу ходить в зал первые два месяца три раза в неделю». Нужно придерживаться какого-то плана, чтобы не выбиться из колеи.

 

Если вы уже определились со своими целями, приходите в зал и обязательно начинайте тренировку с разминки — как минимум нужно сделать небольшое кардио, а после кардио разогреть все суставы. Если вы новичок, о громадных штангах и супертяжёлых гантелях лучше забыть — сначала нужно подготовить тело к занятиям спортом. Я бы посоветовал упражнения без веса, а если человек уже знаком со спортом — петли TRX, на которых можно работать с собственным весом.

 

Когда уже начался тренировочный процесс, можно завести для себя какой-нибудь блокнот или писать заметки, чтобы помнить, что вы делаете и сколько раз. Безусловно, должно быть соревнование с самим собой: «На прошлой неделе я сделал 10 приседаний, на следующей сделаю 11 или 12». Нагрузку нужно добавлять постепенно, прибавлять каждую неделю буквально по 5—10% от сделанного, это уже будет идеально.

 

Если вам не хватает витаминов — купите комплексные; если вы чувствуете, что что-то не так с питанием — наладьте его. Если вы хотите увеличить показатели или планируете тренировки с небольшим периодом восстановления, вам нужны аминокислоты, омега-3 — но большая часть всего, что я перечислил, нужно не только спортсмену, особенно в наших климатических условиях. Биологически активная добавка — это всё-таки помощь в питании; проще говоря, если вы не можете съедать по 1—1,5 грамма белка на килограмм веса, смело пейте протеин, ничего страшного от этого не будет. Нам навязали стереотип, что это химия и подходит только для подготовленных спортсменов, а на самом деле это не совсем так.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.