Партнерский материал с компанией Vitime

Как не навредить себе во время занятий спортом

Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.

Делайте разминку и растяжку

Пропускать разминку, чтобы поскорее приступить к тренировке — большая ошибка. Правильное начало тренировки поможет повысить температуру тела и разогнать метаболизм, а также подготовить суставы к нагрузкам. Разминка может включать в себя 5—10 минут кардионагрузки в среднем темпе, 5 минут растяжки и несколько пробных подходов перед самой тренировкой.

 

Кроме того, не забывайте про растяжку после тренировки. Без неё мышцы и суставы постепенно будут становиться слабее, даже если вы регулярно тренируетесь. Можно делать растяжку и между подходами — она вымывает молочную кислоту и приносит свежие питательные вещества, которые помогут восстановиться.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 1
Фото: pexels.com

Не забывайте про воду

Запас жидкости, которую вы теряете во время тренировки, обязательно нужно восполнить, иначе вас ждёт обезвоживание и переутомление. Старайтесь выработать привычку выпивать 1—2 стакана воды за 15 минут до тренировки и столько же после неё. Если вы тренируетесь довольно долго, не забывайте делать пару глотков каждые 15—20 минут, чтобы сохранить баланс жидкости.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 2
Фото: freestockphotos.biz

Соблюдайте правила безопасности

Помните, что во время любой тренировки нужно быть осторожным и иметь в виду все риски, даже если кажется, что вы прекрасно справляетесь. Контролируйте свою технику, не отвлекайтесь, просите тренера подстраховать вас, если не уверены в себе. Получить травму иногда бывает проще простого — для этого нужны доли секунды, а результат может быть серьёзным. Правила безопасности довольно просты, но однажды именно их соблюдение спасёт вас от травмы.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

Сохраняйте баланс

Баланс важен во время выполнения любых упражнений, чтобы не упасть и действительно задействовать все нужные части тела. Кроме того, старайтесь тренировать одинаково обе стороны тела: одна рука может быть сильнее другой в обычной жизни, но с тренировками всё немного сложнее. Одна сторона не должна вытягивать другую, более слабую, поэтому старайтесь совмещать упражнения на раздельную тренировку разных рук или ног и те, которые задействуют обе стороны.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 4
Фото: wikimedia.org

Вовремя останавливайтесь

Небольшой дискомфорт во время тренировки — это нормально: нужно испытывать своё тело, чтобы добиться результата. Но есть опасные признаки того, что нужно прекратить тренировку: боль слева или в середине груди (или в левой части шеи, левом плече или руке), холодный пот, боль в костях и суставах, неравномерное сердцебиение. Если недомогание не прекращается и появляется каждую тренировку, обязательно сходите к врачу и выясните причину — иначе тренировки могут нанести ещё больший вред.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 5
Фото: pixabay.com

Выберите для себя специальные добавки

Чтобы чувствовать себя бодрым во время тренировки и фокусироваться на упражнениях, попробуйте принимать перед тренировкой питательные добавки. Лучше всего помогают те, в которых содержатся углеводы и небольшое количество кофеина. Чтобы восстановиться после тренировки, принимайте добавки с аминокислотами, они помогут мышцам восстановиться.

 

Спортивный напиток Vitime ISOTONIC + BCAA — ваш лучший друг после тяжёлой тренировки. В изотонике содержится калий, кальций, магний, комплекс аминокислот (L-валин, L-лейцин и L-изолейцин), витамины С, В1, В2. Этот напиток поможет восполнить потраченную энергию, сохранить водный баланс в организме и пополнить запас незаменимых аминокислот.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 6
Если вас беспокоит состояние суставов, попробуйте комплекс хондропротекторов (защитников суставного хряща) Vitime ARTHRO, который стимулирует регенерацию хрящевой ткани и обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами. После активных и длительных тренировок этот комплекс поможет восстановиться и сохранить суставы здоровыми.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 7
 

Данила Рысев

персональный тренер, инструктор групповых программ (кроссфит, круговой тренинг) в фитнес-бутике «Гранатный, 4»
— Чтобы тренировки были безопасными, во-первых, нужно заранее сходить к врачу — узнать, можно ли вам вообще заниматься спортом и какие у вас есть проблемы со здоровьем. Я бы сделал обычный медосмотр: проверить сердце, суставы, сделать биологическую карту, по которой станет понятно, можно вам заниматься или нельзя.

 

Во-вторых, даже если человек абсолютно здоров, у него всё хорошо — не нужно гнаться за большими результатами. Следует сбалансировать питание и определиться со своими целями: что вы хотите от зала — ходить туда болтать, худеть, набирать мышечную массу? Нужно сделать план, составить расписание, определить режим дня. Если человек занимается спортом, обязательно надо восстанавливаться, поэтому нужен здоровый сон и правильное, сбалансированное питание. Прежде чем идти в зал, разберитесь в себе, например: «Я смогу ходить в зал первые два месяца три раза в неделю». Нужно придерживаться какого-то плана, чтобы не выбиться из колеи.

 

Если вы уже определились со своими целями, приходите в зал и обязательно начинайте тренировку с разминки — как минимум нужно сделать небольшое кардио, а после кардио разогреть все суставы. Если вы новичок, о громадных штангах и супертяжёлых гантелях лучше забыть — сначала нужно подготовить тело к занятиям спортом. Я бы посоветовал упражнения без веса, а если человек уже знаком со спортом — петли TRX, на которых можно работать с собственным весом.

 

Когда уже начался тренировочный процесс, можно завести для себя какой-нибудь блокнот или писать заметки, чтобы помнить, что вы делаете и сколько раз. Безусловно, должно быть соревнование с самим собой: «На прошлой неделе я сделал 10 приседаний, на следующей сделаю 11 или 12». Нагрузку нужно добавлять постепенно, прибавлять каждую неделю буквально по 5—10% от сделанного, это уже будет идеально.

 

Если вам не хватает витаминов — купите комплексные; если вы чувствуете, что что-то не так с питанием — наладьте его. Если вы хотите увеличить показатели или планируете тренировки с небольшим периодом восстановления, вам нужны аминокислоты, омега-3 — но большая часть всего, что я перечислил, нужно не только спортсмену, особенно в наших климатических условиях. Биологически активная добавка — это всё-таки помощь в питании; проще говоря, если вы не можете съедать по 1—1,5 грамма белка на килограмм веса, смело пейте протеин, ничего страшного от этого не будет. Нам навязали стереотип, что это химия и подходит только для подготовленных спортсменов, а на самом деле это не совсем так.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.