Боярская, Котельникова, Сакара и другие о том, что им дал спорт во время беременности

Создаётся ощущение, что в вопросе спорта во время беременности есть два полюса. C одной стороны, сидящие на диване и размеренно ходящие женщины. С другой — те, кого увозят в роддом с беговой дорожки.

Узнав о беременности, большинство женщин стремятся всё делать безупречно и правильно. Часто именно этот идеалистический подход и мешает им заниматься спортом. Думаешь, что сделаешь что-то не то, не сможешь заниматься регулярно и от этого не начинаешь вообще. Ещё больше пугают фотографии спортсменок и знаменитостей, где о признаках беременности говорит только живот. Ты и до беременности не была ни моделью, ни атлетом, а с животом тем более — зачем вообще браться? Героини нашего материала ответили на этот и другие вопросы.

Конечно, были и страхи, и сомнения. В такие моменты мне очень помогало думать, что я бегу не только для себя, но и для ребёнка. В теле подвижной здоровой мамы ему будет комфортнее, а здоровая беременность в сильном теле имеет больше шансов закончиться удачными родами. Я перечитала кучу статей, консультировалась с врачом, получила много прошенных и не очень прошенных советов. В итоге поняла: лучшим советчиком самой себе могу быть только я. Слушать своё тело — довольно заезженный, но в беременность один из главных ориентиров.

К сожалению, на 28 неделе у меня случились преждевременные схватки, и меня положили на три недели в больницу на сохранение. Постельный режим — жуть для такого человека-юлы, как я, но это не стало поводом полностью отказаться от спорта. Через неделю ко мне пришёл физиотерапевт и показал упражнения с эластичной лентой, которые можно делать на руки и спину, лёжа на кровати и не оказывая давления на живот.

После пяти недель покоя врачи разрешили мне вернуться к лёгкой активности. Я снова начала ходить и плавать. Час в бассейне стал моим любимым времяпрепровождением. Я плавала около получаса вольным стилем, а в течение других 30 минут делала под водой упражнения на ноги. Последний раз я занималась в бассейне за три дня до родов, которые, кстати, прошли очень хорошо для меня и дочери. Если когда-нибудь мне посчастливится забеременеть во второй раз, я опять постараюсь оставаться максимально подвижной и искать возможности, а не отговорки.

Забеременев, я стала аккуратнее и меньше бегать, особенно учитывая остальные предписания. Я бегала 1-2 раза в неделю по 4—5 километров, очень неторопливо и только в хорошую сухую погоду: второй триместр пришёлся ровно на весну. Я старалась ходить в бассейн через день, но когда живот вырос, мне почему-то стало не очень комфортно плавать в бассейне. Это психология беременности, тут сложно понять причины даже самой, но мне не хотелось раздеваться, не хотелось никому говорить, не хотелось ловить взглядов тётушек и триатлетов с соседних дорожек.

Во время родов я поняла, как много мне дал бег. Эти несколько лет сделали меня сильнее и выносливее. Мне было больно, хотелось спать, но я не могу сказать, что это было невыносимо. Конечно, я кричала от боли, но при этом и хохотала над собой внутренне. Думаю, то, что я супербыстро восстановилась и отлично себя чувствовала уже через несколько дней после родов, это тоже благодаря бегу. А дальше я просто ждала щелчка. Щелчок произошёл за пару дней до того, как сыну исполнилось два месяца. Выпал снег, и я пошла бегать. Эти первые несколько километров не были ощутимо медленнее или сложнее, чем обычно. Я привыкла бегать по ощущениям, и это ощущение было примерно такое:

Я сходила на «йогу для беременных», но упражнения были больше похожи на лёгкую зарядку, да и преподаватели совсем не вдохновляли. Больше я ничего искать не стала и провела первую беременность, расслабляясь на массажах.

К следующей беременности я хотела бы хорошо поработать над мышцами живота, чтобы ускорить восстановление. А после родов я бы не откладывала занятия в долгий ящик — начала бы заниматься прямо на следующий день. Приступить к восстановлению так быстро позволяют практики, направленные на работу внутренних мышц. Быть активной во время беременности для меня было важно, чтобы поддерживать ресурсное состояние — отдавать и любить можно только если у тебя на это есть ресурс. Работа с телом позволяет создать его — как физический, так и эмоциональный.

Считаю, что беременность не повод резко менять образ жизни. В зарубежных изданиях крайне не рекомендуют отказываться от привычных активностей. Поэтому заниматься спортом во время беременности было для меня так же естественно, как мазаться маслом от растяжек по три раза в день. Я бегала и плавала, участвовала в акватлоне и в заплыве на Истре.

Думаю, я недостаточно внимания уделяла упражнениям на пресс, а зря. Мне кажется, если активно качать пресс во время беременности, живот быстрее вернётся на место после родов. За время беременности я почти не набрала лишнего жира, может быть, как раз благодаря спорту и активному образу жизни. Спорт развивает силу и выносливость, а выносливость в родах мне очень пригодилась.

На 20 неделе мы с мужем узнали, что ждём сына, а через три дня я пробежала 10 километров в рамках женского забега Nike в футболке с надписью Running For Two. Тогда же я объявила о беременности в своём инстаграме. Вместе с поздравлениями на меня посыпалась и критика. На 32 неделе я пробежала 10-километровый забег We Run Moscow, где мой живот был уже заметен. На меня показывали пальцем и перешёптывались за спиной. Но когда после финишной черты мне пожал руку мужчина со словами восхищения, у меня потекли от счастья слёзы, я гладила живот и говорила: «Мы сделали это!».

В третьем семестре я убрала скакалку и снизила рабочие веса на 20—30%. До 30 недели я занималась по приложению Nike Training Club. Ближе к концу срока я добавила больше тренировок в бассейне и уменьшила количество пробежек до двух в неделю, бегала не больше пяти километров, каждый день делала растяжку. Обязательным условием было проходить не меньше десяти тысяч шагов в день. Моя последняя пробежка была в конце 38 недели, за два дня до родов.

Роды для меня были похожи на хорошую кардио- и силовую тренировку, после которой на следующий день болят мышцы. Более того, болят те мышцы, о существовании которых ты не знала. Мне очень помогла общая выносливость. За всю беременность я набрала около семи килограммов, не страдала от отёков, меня не тянуло на странные продукты. Я очень быстро восстановилась — вышла на первую пробежку через четыре недели после родов. Сейчас я продолжаю тренироваться в спортзале, бегаю по мере возможности и наличия свободного времени. Мы много гуляем с сыном в парке. Пока он спит в коляске, я могу сделать два-три упражнения и покачать пресс.