Казалось бы, что может быть проще? Понравилась обувь — померил и купил. Однако потом наступает время мозолей и мучительных попыток разносить неудобные туфли или кроссы. Чтобы как-то выйти из этого порочного круга, мы решили рассказать, какие ошибки чаще всего совершают люди при выборе обуви. Их вполне можно избежать.

Вы никогда не измеряли свою стопу

У стопы есть несколько параметров измерения: длина, ширина и подъём. Подъём бывает высокий, средний и низкий — этот показатель индивидуален для каждого человека. Остальные показатели могут меняться с течением времени в зависимости от колебания веса, различных заболеваний и возрастных изменений в сухожилиях и связках. Кроме того, у некоторых людей ноги бывают разного размера, причём обычно отличается не длина, а ширина. Это связано с тем, что вы даёте разную нагрузку на правую и левую ногу. Узнать длину и ширину своих стоп можно с помощью специального измерителя — обычно он есть в крупных обувных и спортивных магазинах.

Вы не знаете, есть ли у вас плоскостопие

Плоскостопие бывает продольное и поперечное. Чтобы узнать наверняка, есть ли оно у вас, лучше сходить к ортопеду. Кроме того, врач сможет посоветовать обувь, которая подходит именно вам. Попробуйте также использовать супинатор — он помогает поддерживать правильный свод стопы (однако и в этом случае лучше предварительно проконсультироваться со специалистом).

Вы подолгу ходите в неподходящей обуви

Обувь должна соответствовать вашей деятельности. Пройти десять километров на шпильках может быть и реально, но зачем усложнять себе жизнь? Туфли на высоких каблуках не обладают амортизацией, а также во много раз увеличивают нагрузку на переднюю часть стопы. Если вам предстоит долгий день на ногах, надевайте кроссовки или удобные ботинки. Для офиса подберите комфортную обувь из натуральных материалов — отлично подойдут мягкие кожаные балетки или проверенные кроссовки. Туфли на высоких каблуках лучше оставить для исключительных случаев.

Вы выбираете кроссовки для тренировок по внешнему виду

Для тренировок — в зависимости от их типа — разработано огромное количество обуви. И если в зале можно тренироваться в беговых кроссовках, то бегать лучше в специальных кроссах с подходящей амортизацией. Всегда ориентируйтесь на предназначение конкретной пары обуви. Опишите продавцам свой вид спорта, и они помогут вам подобрать правильную модель. Беговые кроссовки, помимо амортизации, должны быть на полразмера больше, а тренировочные, напротив — плотно облегать ногу и фиксировать стопу. Для баскетбола и других игровых видов спорта тоже разработаны специальные модели.

Вам приходится разнашивать обувь

Если вы выбираете обувь исходя из её внешнего вида, то скорее всего вам приходится её разнашивать. Конечно, лучше этого избегать. Но если разносить обувь всё-таки нужно, ходите в ней дома — сначала совсем недолго, а затем чуть дольше. Плюс можете купить специальный спрей для растягивания. Однако помните: растянуть можно только обувь из натуральных материалов. Синтетика не растянется, а вот вы себе навредите.

Вы редко ходите босиком

На пляже — сандалии, дома — тапочки, на траве — кроссовки. Порой излишняя осторожность приводит к тому, что вы не даёте стопам дышать и ограничиваете их в движении. От природы наши ноги предназначены для ходьбы босиком, поэтому при любом удобном случае старайтесь снимать обувь (конечно, когда это безопасно). Естественный рельеф — камни, песок, трава, — расслабляют и укрепляют стопы, а также предотвращают плоскостопие. Многие продвинутые бегуны практикуют бег босиком по пляжу: это делает ноги сильнее.

Вы носите старую обувь

С любимой парой туфель расставаться тяжело — хочется доносить её «до последнего». Но как оказалось, это не лучшая идея. С течением времени подошва обуви истончается и теряет амортизацию. Ноги получают излишнюю нагрузку, и от этого могут появится боли в суставах. Если ваши кроссовки или сапоги выглядят изношенными, значит, пора их менять. Особенно это касается беговых кроссовок, где важна качественная амортизация. Беговые кроссовки лучше менять после 500-600 километров «пробега».