4 совета для сайкл-тренировки

Если вам скучно кататься по городу, а доехать до леса никак не получается, отправляйтесь в класс сайкл-тренировок, где вы получите незабываемые ощущения. Кристина Подрезова рассказывает, как избежать ошибок во время велотренировки.

Если вы никогда не слышали о сайкл-тренировке, рассказываем, что же это такое. А это занятия на велотренажёрах (только они совсем не похожи на те, что мы привыкли видеть рядом с беговыми дорожками) в положении стоя. Иногда в сайкл-классе есть большой экран, который помогает вам сымитировать поездку по полям — вы можете любоваться красотами природы, находясь в самом центре города. Соответственно, тип пейзажа (если экрана нет, скорость подсказывает инструктор) может обозначать степень сложности вашей трассы.
 

Татьяна Абрамова

менеджер групповых программ клуба «Территория фитнеса Авиамоторная»:
«Рекомендовать занятия на сайкле можно почти всем, кроме людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы. Перед началом велотренировки правильно настройте тренажёр. Седло не должно быть выше нижней части таза, расстояние от седла до руля — не короче и не длиннее локтя. Руль установите на одной прямой с седлом. Для новичков я бы рекомендовала устанавливать его даже чуть выше руля, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Вообще, если вы никогда не занимались спортом, лучше сначала попробовать силы на тренировке сайкл-интро. Само занятие длится 45 минут, 10 из которых тратятся на индивидуальную настройку тренажёра, 30 — на саму тренировку и 5 — на растяжку. Заниматься в сайкл-классе можно 2-3 раза в неделю. Это отличный вид тренировок, который развивает выносливость и помогает быстро сжигать большое количество калорий (около 500 за 45 минут, если тренируетесь очень усердно — прим. «Челленджера»)».
Чтобы вы получили максимальное количество положительных эмоций от сайкл-тренировки, а не многочисленные травмы и одно разочарование, обратите внимание на следующие четыре совета.
4 совета для сайкл-тренировки. Изображение номер 1
flickr.com/photos/pedrosimoes7

1. Не прыгайте

Многие гонщики совершают эту ошибку во время тренировок. Однако вам не нужно быть в их числе. Крутите педали в таком положении, будто на ваши плечи кто-то давит, не позволяйте себе «подпрыгивать» на тренажёре. Работайте во время тренировки исключительно ногами, перенося часть веса и на руки. Понимаем, это очень непросто. Однако вы ведь помните, что всегда можете больше?

2. Думайте о подбородке

Все ваши мышцы — от икр до бёдер и плеч — должны быть задействованы и двигаться слаженно во время тренировки. Так что не расслабляйте даже подбородок, все части вашего тела должны быть сосредоточены на поездке. Также не округляйте спину, наша цель — уменьшить нагрузку на суставы.
4 совета для сайкл-тренировки. Изображение номер 2

3. Первым делом ноги

Держите стопы так, чтобы пятка была выше носков. Даже если вы присели, чтобы отдохнуть и проехать по ровной части трассы. Если не получается, думайте о том, что вы поднимаете ноги вверх, а не топаете вниз. Эта хитрость поможет перестать давить на педали, соответственно, улучшит технику. Да и чувствовать себя в такой позиции вы будете увереннее, ведь нагрузка уйдёт с квадрицепсов на заднюю поверхность бёдер. А значит, тренировка подтянет ваши ягодицы и помашет целлюлиту на прощание.

4. Делайте перерывы

Садиться на седло время от времени — нормально. Конечно, не стоит этим злоупотреблять, но если вы чувствуете усталость или не можете найти баланс, передохните, покрутите педали сидя. Грамотный тренер вряд ли будет ругать вас за это.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как катание на лошади может помочь сбросить вес, укрепить здоровье и избавить от депрессии
Выездка и конкур — классические дисциплины верховой езды, но в последнее время популярными становятся новые направления — иппофитнес и иппотерапия. Тут нет соревнований и призов, это просто способы подружиться с лошадьми и полезно провести время.
8 лучших направлений для спортивного путешествия
Куда отправиться за новыми впечатлениями, расширяя свои спортивные горизонты? Восемь мест для интересного и активного отдыха.
Рецепт дня: постный суп с овощами
Этот отличный овощной суп понравится и вегетарианцам, и тем, кто соблюдает пост.
Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.