5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом

Сегодня просто не мой день — кажется, это самая популярная причина, по которой великие дела не начинаются, великие книги не пишутся, а великие люди так и остаются лежать на диване. Вместе с основательницей воркаут-клуба Sport for âme Эллиной Севастьяновой разбираемся, что делать, если на спорт не хватает сил и времени.

5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 1
Эллина Севастьянова
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 2
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 3
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 4

1. Я занят(-а), у меня плотный график, времени вообще нет!

─ Я на сто процентов уверена, что по несколько часов в день многие тратят впустую, иногда даже не замечая этого. Да, плотный график может мешать тренировкам. Но нет, это не повод, чтобы их отменять. Что я могу посоветовать:

 

  1. Поставьте чёткую цель, которой вы хотите добиться — кто-то хочет похудеть, кто-то просто поддержать себя в тонусе.
  2. Составьте план тренировок на неделю в соответствии с поставленными целями и следуйте этому плану. Выстраивайте заранее все свои планы на день с учётом тренировок. Не откладывайте ничего на завтра, иначе вы никогда не сделаете то, что должны. А регулярность ─ это залог успеха. Если вы понимаете, что сейчас 11 ночи, а вы сегодня так и не потренировались, сделайте хотя бы короткий комплекс упражнений ─ это лучше, чем ничего.
  3. Возьмите в привычку ежедневно делать дома 10—20-минутную зарядку.
  4. Купите себе базовый инвентарь — гантели, резинки, коврик, мяч — и тренируйтесь дома. Это сэкономит время на дорогу, и вся тренировка займёт 60 минут.
  5. Ходите в магазин в кроссовках. А вернее — бегите. Пробежка по дороге туда и прогулка с утяжелением обратно ─ и вот вам уже небольшая тренировка.
  6. В выходные просыпайтесь пораньше и устраивайте outdoor-программу с семьёй, друзьями или просто в группе единомышленников. Sport for âme начинался именно как занятия на улице с друзьями. И поверьте, это очень круто ─ поднимает настроение и заряжает энергией на весь день.

2. Не могу заниматься спортом, потому что всё время в поездках. Спорт в командировках и путешествиях ─ это нереально!

─ Расскажу историю из своей жизни. Когда я собиралась уехать на месяц в сафари по Африке, я прекрасно понимала, что вряд ли найду там фитнес-центр и тренера, да и набережных там не будет. Поэтому в своём чемодане я «освободила» три килограмма для спорт-инвентаря: утяжелителей для ног и резинок для рук и ног. Всё, что мне было нужно, это место 2 на 2 метра и полотенце, которое я могла использовать вместо коврика. Даже в таких условиях можно было сделать полноценную часовую круговую тренировку, проработав все группы мышц.

 

Перебравшись к океану, я стала бегать каждый день по 30─60 минут вдоль берега босиком. А также на закате пару раз в неделю прямо на привале выполняла свой комплекс упражнений.

 

Как я заставила себя? Легко! Стимул, чётко поставленные цели, режим ─ вне зависимости от того, где я нахожусь. Только так можно добиться результата.

 

И ещё совет. В поездках старайтесь как можно больше времени проводить на улице и реже пользоваться такси или метро. Гуляйте, наслаждайтесь красотой вокруг. Если вы у моря или в горах, попробуйте новые для себя виды спорта: сёрфинг или вейкборд, лыжи или сноуборд. Сходите в поход, заберитесь на самую высокую точку, дойдите до дальнего водопада. Удовольствие и польза ─ два в одном.

3. У меня нет денег на спорт!

─ Не гонитесь за «пропиаренными» сетями фитнес-клубов.  В Москве сейчас открылась масса хороших центров по доступным ценам, где постоянно есть какие-то скидки и акции. Помню, купила абонемент на 15 месяцев за 22 тысячи в клубе с двумя бассейнами, групповыми программами и отличным залом.

 

Не хотите или не можете идти в зал ─ есть программы онлайн-тренировок по очень доступным ценам. И очень много бесплатных уроков в Сети. Я сама записываю комплексы упражнений в домашних условиях и делюсь ими со своими друзьями.

 

Третий способ заниматься с минимальными финансовыми затратами ─ уличные воркауты на городских площадках. Найдите единомышленников и тренируйтесь вместе. Результат будет не хуже, чем от тренировок на тренажёрах.

4. Заниматься на улице мне постоянно мешает плохая погода

─ У природы нет плохой погоды. Нужно всего лишь правильно одеться: кроссовки, которые не скользят и в которых вы не мёрзнете, шапка, шарф, перчатки, термобельё, непромокаемые штаны и куртка. Попробуйте разок пересилить своё нежелание вылезать из-под тёплого одеяла, оторвитесь от просмотра сериала, выйдите на улицу и посмотрите на людей, которые занимаются спортом в любую погоду. Если они могут, то почему вы нет? Если вы будете ждать идеальных условий, вы никогда ничего не сделаете.

5. Хочу заниматься спортом на улице, но в Москве это вообще невозможно ─ негде.

Правда? А если подумать?

 

Москва ─ это мегаполис, где жизнь кипит, где люди не спят 24/7. Это город, где есть всё. И уж точно есть места для уличного воркаута.

 

Мой топ:

 

  1. «Лужники». Там есть всё. Футбольные поля, открытый бассейн, набережная (чтобы кататься на роликах и велосипеде или бегать), спортивный центр, теннисные корты, бесплатные workout-площадки, где мы, кстати, каждое воскресное утро проводим тренировки.
  2. Adidas Run Base. Мне кажется, сейчас в Москве их больше 20. Если вы не любите в одиночку бегать или кататься на беговых лыжах, а средств на индивидуальные занятия у вас нет, вам определённо сюда. Ежедневно утром и вечером база проводит беговые групповые тренировки с профессиональными тренерами. Вам не нужно ни о чём беспокоиться ─ всё продумали за вас.
  3. Набережные Москвы. Например, от «Музеона» до Воробьёвых гор. Можно по дороге забежать в парк Горького или Нескучный сад, зайти на площадку для воркаута и сделать несколько упражнений.
  4. В выходной день можно всегда уехать подальше от центра. Пробовали побегать в Коломенском или Царицыно? Попробуйте! Там хорошо!
  5. Для велосипедистов ─ район Крылатских холмов, недалеко от велотрека и Гребного канала. Даже если вы не профи, обязательно прокатитесь там летним вечером.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
    Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
    «Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
    Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
    Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
    Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
    Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
    Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
    На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
    С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
    Дефицит йода: как распознать и что делать
    Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
    Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
    Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
    Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
    Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
    На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
    Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
    Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
    Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
    4 простых рецепта с итальянской пастой
    Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
    Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
    О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
    7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
    Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
    10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
    Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
    Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
    Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).
    Nike представил новые бутсы Mercurial Superfly 360 и Mercurial Vapor 360
    Благодаря конструкции 360 и использованию материала Flyknit дизайнерам бренда удалось добиться идеальной посадки бутс на ноге любого размера.
    5 эффективных упражнений против морщин
    Вместе с актрисой Екатериной Дар показываем пять упражнений, которые помогут сделать контур лица очерченным, а морщины — менее заметными. Эти движения действительно считаются одними из самых эффективных — они задействуют максимальное число мышц на лице. Садитесь поудобнее и повторяйте за Екатериной.
    8 научно доказанных признаков, что вы влюблены
    Любовь — это, конечно, не болезнь, но у неё есть явные признаки, которые сложно с чем-то спутать. Обычно человек быстро понимает, что он влюбился, но как? Учёные пытаются разложить чувство на составляющие и выяснить их причины. Собрали знаки, которые указывают на то, что между вами не просто дружба.
    Масленица: 5 оригинальных рецептов блинов от московских шеф-поваров
    С началом масленичной недели главным блюдом в любом заведении становятся блины. Мы собрали пять интересных рецептов от шеф-поваров, чтобы вы могли экспериментировать и дома.
    Организаторы Московского марафона объявили расписание забегов на 2018 год
    С апреля по ноябрь в Москве пройдут девять забегов, главный из которых — Московский марафон — запланирован на 23 сентября.
    Что делать, если пропал аппетит
    Мы попросила Наталью Фадееву, врача диетолога-эндокринолога, доктора медицинских наук, рассказать, что такое аппетит, зачем он вообще нужен и что делать, если он вдруг пропал (такое тоже бывает).
    Я похудела на 50 килограммов (и всё благодаря ходьбе)
    Грейс похудела на 50 килограммов и теперь не мыслит свою жизнь без спорта и гантелей. Однако прежде чем всерьёз увлечься тренировками и правильным питанием, ей пришлось проделать длинный путь. Путь, который начался с одного шага, точнее, с одной прогулки.
    5 самых вкусных рецептов с гречкой
    Мы не перестаём рекомендовать рецепты с гречкой — главным российским суперфудом, в котором содержится много белка, магния, меди, железа и витаминов группы В. Гречка хороша не только в качестве гарнира к мясу, рыбе или овощам. Сегодня научим готовить с ней салаты, средиземноморское рагу и гречотто.