5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом

Сегодня просто не мой день — кажется, это самая популярная причина, по которой великие дела не начинаются, великие книги не пишутся, а великие люди так и остаются лежать на диване. Вместе с основательницей воркаут-клуба Sport for âme Эллиной Севастьяновой разбираемся, что делать, если на спорт не хватает сил и времени.

5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 1
Эллина Севастьянова
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 2
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 3
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 4

1. Я занят(-а), у меня плотный график, времени вообще нет!

─ Я на сто процентов уверена, что по несколько часов в день многие тратят впустую, иногда даже не замечая этого. Да, плотный график может мешать тренировкам. Но нет, это не повод, чтобы их отменять. Что я могу посоветовать:

 

  1. Поставьте чёткую цель, которой вы хотите добиться — кто-то хочет похудеть, кто-то просто поддержать себя в тонусе.
  2. Составьте план тренировок на неделю в соответствии с поставленными целями и следуйте этому плану. Выстраивайте заранее все свои планы на день с учётом тренировок. Не откладывайте ничего на завтра, иначе вы никогда не сделаете то, что должны. А регулярность ─ это залог успеха. Если вы понимаете, что сейчас 11 ночи, а вы сегодня так и не потренировались, сделайте хотя бы короткий комплекс упражнений ─ это лучше, чем ничего.
  3. Возьмите в привычку ежедневно делать дома 10—20-минутную зарядку.
  4. Купите себе базовый инвентарь — гантели, резинки, коврик, мяч — и тренируйтесь дома. Это сэкономит время на дорогу, и вся тренировка займёт 60 минут.
  5. Ходите в магазин в кроссовках. А вернее — бегите. Пробежка по дороге туда и прогулка с утяжелением обратно ─ и вот вам уже небольшая тренировка.
  6. В выходные просыпайтесь пораньше и устраивайте outdoor-программу с семьёй, друзьями или просто в группе единомышленников. Sport for âme начинался именно как занятия на улице с друзьями. И поверьте, это очень круто ─ поднимает настроение и заряжает энергией на весь день.

2. Не могу заниматься спортом, потому что всё время в поездках. Спорт в командировках и путешествиях ─ это нереально!

─ Расскажу историю из своей жизни. Когда я собиралась уехать на месяц в сафари по Африке, я прекрасно понимала, что вряд ли найду там фитнес-центр и тренера, да и набережных там не будет. Поэтому в своём чемодане я «освободила» три килограмма для спорт-инвентаря: утяжелителей для ног и резинок для рук и ног. Всё, что мне было нужно, это место 2 на 2 метра и полотенце, которое я могла использовать вместо коврика. Даже в таких условиях можно было сделать полноценную часовую круговую тренировку, проработав все группы мышц.

 

Перебравшись к океану, я стала бегать каждый день по 30─60 минут вдоль берега босиком. А также на закате пару раз в неделю прямо на привале выполняла свой комплекс упражнений.

 

Как я заставила себя? Легко! Стимул, чётко поставленные цели, режим ─ вне зависимости от того, где я нахожусь. Только так можно добиться результата.

 

И ещё совет. В поездках старайтесь как можно больше времени проводить на улице и реже пользоваться такси или метро. Гуляйте, наслаждайтесь красотой вокруг. Если вы у моря или в горах, попробуйте новые для себя виды спорта: сёрфинг или вейкборд, лыжи или сноуборд. Сходите в поход, заберитесь на самую высокую точку, дойдите до дальнего водопада. Удовольствие и польза ─ два в одном.

3. У меня нет денег на спорт!

─ Не гонитесь за «пропиаренными» сетями фитнес-клубов.  В Москве сейчас открылась масса хороших центров по доступным ценам, где постоянно есть какие-то скидки и акции. Помню, купила абонемент на 15 месяцев за 22 тысячи в клубе с двумя бассейнами, групповыми программами и отличным залом.

 

Не хотите или не можете идти в зал ─ есть программы онлайн-тренировок по очень доступным ценам. И очень много бесплатных уроков в Сети. Я сама записываю комплексы упражнений в домашних условиях и делюсь ими со своими друзьями.

 

Третий способ заниматься с минимальными финансовыми затратами ─ уличные воркауты на городских площадках. Найдите единомышленников и тренируйтесь вместе. Результат будет не хуже, чем от тренировок на тренажёрах.

4. Заниматься на улице мне постоянно мешает плохая погода

─ У природы нет плохой погоды. Нужно всего лишь правильно одеться: кроссовки, которые не скользят и в которых вы не мёрзнете, шапка, шарф, перчатки, термобельё, непромокаемые штаны и куртка. Попробуйте разок пересилить своё нежелание вылезать из-под тёплого одеяла, оторвитесь от просмотра сериала, выйдите на улицу и посмотрите на людей, которые занимаются спортом в любую погоду. Если они могут, то почему вы нет? Если вы будете ждать идеальных условий, вы никогда ничего не сделаете.

5. Хочу заниматься спортом на улице, но в Москве это вообще невозможно ─ негде.

Правда? А если подумать?

 

Москва ─ это мегаполис, где жизнь кипит, где люди не спят 24/7. Это город, где есть всё. И уж точно есть места для уличного воркаута.

 

Мой топ:

 

  1. «Лужники». Там есть всё. Футбольные поля, открытый бассейн, набережная (чтобы кататься на роликах и велосипеде или бегать), спортивный центр, теннисные корты, бесплатные workout-площадки, где мы, кстати, каждое воскресное утро проводим тренировки.
  2. Adidas Run Base. Мне кажется, сейчас в Москве их больше 20. Если вы не любите в одиночку бегать или кататься на беговых лыжах, а средств на индивидуальные занятия у вас нет, вам определённо сюда. Ежедневно утром и вечером база проводит беговые групповые тренировки с профессиональными тренерами. Вам не нужно ни о чём беспокоиться ─ всё продумали за вас.
  3. Набережные Москвы. Например, от «Музеона» до Воробьёвых гор. Можно по дороге забежать в парк Горького или Нескучный сад, зайти на площадку для воркаута и сделать несколько упражнений.
  4. В выходной день можно всегда уехать подальше от центра. Пробовали побегать в Коломенском или Царицыно? Попробуйте! Там хорошо!
  5. Для велосипедистов ─ район Крылатских холмов, недалеко от велотрека и Гребного канала. Даже если вы не профи, обязательно прокатитесь там летним вечером.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    5 мифов об углеводах, в которые нужно перестать верить
    Люди, которые активно худеют, часто сводят количество углеводов в рационе к минимуму, чтобы быстрее увидеть результат. Мы собрали пять самых популярных мифов об углеводах и попросили диетолога объяснить, правдивы они или нет.
    Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
    Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
    Беговой маршрут на 5 километров через крутые архитектурные объекты в Москве
    Специально для читателей The Challenger архитектор Никита Шилов составил маршрут (его можно пройти пешком, а можно и пробежать), который проходит через через одни из главных объектов современной архитектуры Москвы и особенно понравится тем кто, живёт в Хамовниках или давно хочет изучить этот район.
    Как сварить вкусный кофе в турке: советы от бариста
    Основа любого кофе — вода и качественное зерно. Об остальных хитростях мы попросили рассказать профессионального бариста Александра Тена и основательницу сети кофеен «Даблби» Анну Цфасман.
    Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться
    Современный мир похож на хаос, который каждый по мере сил пытается упорядочить. Тех, кто слишком сильно старается контролировать всё вокруг, называют контрол-фриками. Разбираемся, в чём причина такого поведения, как его заметить и что с этим вообще делать.
    Рецепт дня: индийский чили от Меган Маркл
    Супруга британского принца Гарри Меган Маркл очень любит готовить. Скоро выходит её новая кулинарная книга Together: Our Community Cookbook, а пока мы делимся рецептом зелёного чили, который герцогиня Сассекская привезла из Индии.
    В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
    Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
    Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
    Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
    Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
    Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
    5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
    Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
    5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
    Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
    6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
    Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
    11 самых известных продуктовых рынков мира
    Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
    Рецепт дня: запечённая курица с овощами
    Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
    10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
    Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
    7 причин, почему путешествовать на машине круто
    Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
    Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
    Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
    5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
    Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
    Партнерский материал
    с магазином Designboom
    «Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
    Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
    Что нужно знать о менопаузе
    Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
    Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
    В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
    Что такое паранойя и откуда она берётся
    Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
    Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
    Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.