5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом

Сегодня просто не мой день — кажется, это самая популярная причина, по которой великие дела не начинаются, великие книги не пишутся, а великие люди так и остаются лежать на диване. Вместе с основательницей воркаут-клуба Sport for âme Эллиной Севастьяновой разбираемся, что делать, если на спорт не хватает сил и времени.

5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 1
Эллина Севастьянова
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 2
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 3
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 4

1. Я занят(-а), у меня плотный график, времени вообще нет!

─ Я на сто процентов уверена, что по несколько часов в день многие тратят впустую, иногда даже не замечая этого. Да, плотный график может мешать тренировкам. Но нет, это не повод, чтобы их отменять. Что я могу посоветовать:

 

  1. Поставьте чёткую цель, которой вы хотите добиться — кто-то хочет похудеть, кто-то просто поддержать себя в тонусе.
  2. Составьте план тренировок на неделю в соответствии с поставленными целями и следуйте этому плану. Выстраивайте заранее все свои планы на день с учётом тренировок. Не откладывайте ничего на завтра, иначе вы никогда не сделаете то, что должны. А регулярность ─ это залог успеха. Если вы понимаете, что сейчас 11 ночи, а вы сегодня так и не потренировались, сделайте хотя бы короткий комплекс упражнений ─ это лучше, чем ничего.
  3. Возьмите в привычку ежедневно делать дома 10—20-минутную зарядку.
  4. Купите себе базовый инвентарь — гантели, резинки, коврик, мяч — и тренируйтесь дома. Это сэкономит время на дорогу, и вся тренировка займёт 60 минут.
  5. Ходите в магазин в кроссовках. А вернее — бегите. Пробежка по дороге туда и прогулка с утяжелением обратно ─ и вот вам уже небольшая тренировка.
  6. В выходные просыпайтесь пораньше и устраивайте outdoor-программу с семьёй, друзьями или просто в группе единомышленников. Sport for âme начинался именно как занятия на улице с друзьями. И поверьте, это очень круто ─ поднимает настроение и заряжает энергией на весь день.

2. Не могу заниматься спортом, потому что всё время в поездках. Спорт в командировках и путешествиях ─ это нереально!

─ Расскажу историю из своей жизни. Когда я собиралась уехать на месяц в сафари по Африке, я прекрасно понимала, что вряд ли найду там фитнес-центр и тренера, да и набережных там не будет. Поэтому в своём чемодане я «освободила» три килограмма для спорт-инвентаря: утяжелителей для ног и резинок для рук и ног. Всё, что мне было нужно, это место 2 на 2 метра и полотенце, которое я могла использовать вместо коврика. Даже в таких условиях можно было сделать полноценную часовую круговую тренировку, проработав все группы мышц.

 

Перебравшись к океану, я стала бегать каждый день по 30─60 минут вдоль берега босиком. А также на закате пару раз в неделю прямо на привале выполняла свой комплекс упражнений.

 

Как я заставила себя? Легко! Стимул, чётко поставленные цели, режим ─ вне зависимости от того, где я нахожусь. Только так можно добиться результата.

 

И ещё совет. В поездках старайтесь как можно больше времени проводить на улице и реже пользоваться такси или метро. Гуляйте, наслаждайтесь красотой вокруг. Если вы у моря или в горах, попробуйте новые для себя виды спорта: сёрфинг или вейкборд, лыжи или сноуборд. Сходите в поход, заберитесь на самую высокую точку, дойдите до дальнего водопада. Удовольствие и польза ─ два в одном.

3. У меня нет денег на спорт!

─ Не гонитесь за «пропиаренными» сетями фитнес-клубов.  В Москве сейчас открылась масса хороших центров по доступным ценам, где постоянно есть какие-то скидки и акции. Помню, купила абонемент на 15 месяцев за 22 тысячи в клубе с двумя бассейнами, групповыми программами и отличным залом.

 

Не хотите или не можете идти в зал ─ есть программы онлайн-тренировок по очень доступным ценам. И очень много бесплатных уроков в Сети. Я сама записываю комплексы упражнений в домашних условиях и делюсь ими со своими друзьями.

 

Третий способ заниматься с минимальными финансовыми затратами ─ уличные воркауты на городских площадках. Найдите единомышленников и тренируйтесь вместе. Результат будет не хуже, чем от тренировок на тренажёрах.

4. Заниматься на улице мне постоянно мешает плохая погода

─ У природы нет плохой погоды. Нужно всего лишь правильно одеться: кроссовки, которые не скользят и в которых вы не мёрзнете, шапка, шарф, перчатки, термобельё, непромокаемые штаны и куртка. Попробуйте разок пересилить своё нежелание вылезать из-под тёплого одеяла, оторвитесь от просмотра сериала, выйдите на улицу и посмотрите на людей, которые занимаются спортом в любую погоду. Если они могут, то почему вы нет? Если вы будете ждать идеальных условий, вы никогда ничего не сделаете.

5. Хочу заниматься спортом на улице, но в Москве это вообще невозможно ─ негде.

Правда? А если подумать?

 

Москва ─ это мегаполис, где жизнь кипит, где люди не спят 24/7. Это город, где есть всё. И уж точно есть места для уличного воркаута.

 

Мой топ:

 

  1. «Лужники». Там есть всё. Футбольные поля, открытый бассейн, набережная (чтобы кататься на роликах и велосипеде или бегать), спортивный центр, теннисные корты, бесплатные workout-площадки, где мы, кстати, каждое воскресное утро проводим тренировки.
  2. Adidas Run Base. Мне кажется, сейчас в Москве их больше 20. Если вы не любите в одиночку бегать или кататься на беговых лыжах, а средств на индивидуальные занятия у вас нет, вам определённо сюда. Ежедневно утром и вечером база проводит беговые групповые тренировки с профессиональными тренерами. Вам не нужно ни о чём беспокоиться ─ всё продумали за вас.
  3. Набережные Москвы. Например, от «Музеона» до Воробьёвых гор. Можно по дороге забежать в парк Горького или Нескучный сад, зайти на площадку для воркаута и сделать несколько упражнений.
  4. В выходной день можно всегда уехать подальше от центра. Пробовали побегать в Коломенском или Царицыно? Попробуйте! Там хорошо!
  5. Для велосипедистов ─ район Крылатских холмов, недалеко от велотрека и Гребного канала. Даже если вы не профи, обязательно прокатитесь там летним вечером.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
    Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
    Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
    Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
    2 простых рецепта с вишней на завтрак
    Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
    Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
    30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
    Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
    Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
    8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
    Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
    6 открытых бассейнов Москвы
    Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
    Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
    Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
    Суп дня: зелёный минестроне
    Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
    В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
    Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
    В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
    Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
    8 красивейших мест для велопрогулки
    Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
    Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
    Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
    Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
    Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
    В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
    Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
    Как приготовить йогурт без молока
    Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
    В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
    «Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
    Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
    Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
    Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
    17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
    Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
    Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
    Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
    Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
    Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
    GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
    Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
    Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
    vulputate, commodo nunc venenatis, venenatis lectus