5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом

Сегодня просто не мой день — кажется, это самая популярная причина, по которой великие дела не начинаются, великие книги не пишутся, а великие люди так и остаются лежать на диване. Вместе с основательницей воркаут-клуба Sport for âme Эллиной Севастьяновой разбираемся, что делать, если на спорт не хватает сил и времени.

5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 1
Эллина Севастьянова
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 2
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 3
5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом. Изображение номер 4

1. Я занят(-а), у меня плотный график, времени вообще нет!

─ Я на сто процентов уверена, что по несколько часов в день многие тратят впустую, иногда даже не замечая этого. Да, плотный график может мешать тренировкам. Но нет, это не повод, чтобы их отменять. Что я могу посоветовать:

 

  1. Поставьте чёткую цель, которой вы хотите добиться — кто-то хочет похудеть, кто-то просто поддержать себя в тонусе.
  2. Составьте план тренировок на неделю в соответствии с поставленными целями и следуйте этому плану. Выстраивайте заранее все свои планы на день с учётом тренировок. Не откладывайте ничего на завтра, иначе вы никогда не сделаете то, что должны. А регулярность ─ это залог успеха. Если вы понимаете, что сейчас 11 ночи, а вы сегодня так и не потренировались, сделайте хотя бы короткий комплекс упражнений ─ это лучше, чем ничего.
  3. Возьмите в привычку ежедневно делать дома 10—20-минутную зарядку.
  4. Купите себе базовый инвентарь — гантели, резинки, коврик, мяч — и тренируйтесь дома. Это сэкономит время на дорогу, и вся тренировка займёт 60 минут.
  5. Ходите в магазин в кроссовках. А вернее — бегите. Пробежка по дороге туда и прогулка с утяжелением обратно ─ и вот вам уже небольшая тренировка.
  6. В выходные просыпайтесь пораньше и устраивайте outdoor-программу с семьёй, друзьями или просто в группе единомышленников. Sport for âme начинался именно как занятия на улице с друзьями. И поверьте, это очень круто ─ поднимает настроение и заряжает энергией на весь день.

2. Не могу заниматься спортом, потому что всё время в поездках. Спорт в командировках и путешествиях ─ это нереально!

─ Расскажу историю из своей жизни. Когда я собиралась уехать на месяц в сафари по Африке, я прекрасно понимала, что вряд ли найду там фитнес-центр и тренера, да и набережных там не будет. Поэтому в своём чемодане я «освободила» три килограмма для спорт-инвентаря: утяжелителей для ног и резинок для рук и ног. Всё, что мне было нужно, это место 2 на 2 метра и полотенце, которое я могла использовать вместо коврика. Даже в таких условиях можно было сделать полноценную часовую круговую тренировку, проработав все группы мышц.

 

Перебравшись к океану, я стала бегать каждый день по 30─60 минут вдоль берега босиком. А также на закате пару раз в неделю прямо на привале выполняла свой комплекс упражнений.

 

Как я заставила себя? Легко! Стимул, чётко поставленные цели, режим ─ вне зависимости от того, где я нахожусь. Только так можно добиться результата.

 

И ещё совет. В поездках старайтесь как можно больше времени проводить на улице и реже пользоваться такси или метро. Гуляйте, наслаждайтесь красотой вокруг. Если вы у моря или в горах, попробуйте новые для себя виды спорта: сёрфинг или вейкборд, лыжи или сноуборд. Сходите в поход, заберитесь на самую высокую точку, дойдите до дальнего водопада. Удовольствие и польза ─ два в одном.

3. У меня нет денег на спорт!

─ Не гонитесь за «пропиаренными» сетями фитнес-клубов.  В Москве сейчас открылась масса хороших центров по доступным ценам, где постоянно есть какие-то скидки и акции. Помню, купила абонемент на 15 месяцев за 22 тысячи в клубе с двумя бассейнами, групповыми программами и отличным залом.

 

Не хотите или не можете идти в зал ─ есть программы онлайн-тренировок по очень доступным ценам. И очень много бесплатных уроков в Сети. Я сама записываю комплексы упражнений в домашних условиях и делюсь ими со своими друзьями.

 

Третий способ заниматься с минимальными финансовыми затратами ─ уличные воркауты на городских площадках. Найдите единомышленников и тренируйтесь вместе. Результат будет не хуже, чем от тренировок на тренажёрах.

4. Заниматься на улице мне постоянно мешает плохая погода

─ У природы нет плохой погоды. Нужно всего лишь правильно одеться: кроссовки, которые не скользят и в которых вы не мёрзнете, шапка, шарф, перчатки, термобельё, непромокаемые штаны и куртка. Попробуйте разок пересилить своё нежелание вылезать из-под тёплого одеяла, оторвитесь от просмотра сериала, выйдите на улицу и посмотрите на людей, которые занимаются спортом в любую погоду. Если они могут, то почему вы нет? Если вы будете ждать идеальных условий, вы никогда ничего не сделаете.

5. Хочу заниматься спортом на улице, но в Москве это вообще невозможно ─ негде.

Правда? А если подумать?

 

Москва ─ это мегаполис, где жизнь кипит, где люди не спят 24/7. Это город, где есть всё. И уж точно есть места для уличного воркаута.

 

Мой топ:

 

  1. «Лужники». Там есть всё. Футбольные поля, открытый бассейн, набережная (чтобы кататься на роликах и велосипеде или бегать), спортивный центр, теннисные корты, бесплатные workout-площадки, где мы, кстати, каждое воскресное утро проводим тренировки.
  2. Adidas Run Base. Мне кажется, сейчас в Москве их больше 20. Если вы не любите в одиночку бегать или кататься на беговых лыжах, а средств на индивидуальные занятия у вас нет, вам определённо сюда. Ежедневно утром и вечером база проводит беговые групповые тренировки с профессиональными тренерами. Вам не нужно ни о чём беспокоиться ─ всё продумали за вас.
  3. Набережные Москвы. Например, от «Музеона» до Воробьёвых гор. Можно по дороге забежать в парк Горького или Нескучный сад, зайти на площадку для воркаута и сделать несколько упражнений.
  4. В выходной день можно всегда уехать подальше от центра. Пробовали побегать в Коломенском или Царицыно? Попробуйте! Там хорошо!
  5. Для велосипедистов ─ район Крылатских холмов, недалеко от велотрека и Гребного канала. Даже если вы не профи, обязательно прокатитесь там летним вечером.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    3 рецепта тартара из говядины
    Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
    Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
    Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
    Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
    Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
    Десерт дня: полезный Наполеон
    Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
    Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
    Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
    Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
    Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
    Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
    Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
    Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
    14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
    В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
    С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
    Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
    Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
    Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
    Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
    Рецепт дня: окрошка с водорослями
    Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
    В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
    Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
    Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
    2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
    Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
    Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
    Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
    Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
    Почему вы часто плачете: 4 причины
    Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
    7 необычных рецептов маринада для гриля
    Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
    Могут ли таблетки помочь бросить курить
    Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
    BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
    Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
    Партнерский материал
    с компанией Razor
    Как выбрать самокат для города
    Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
    У людей со здоровым рационом больше мозг
    Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
    Почему болит живот: 10 причин
    Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.

    suscipit elit. mattis commodo luctus ut sed sem,