Партнерский материал с компанией Vitime

Как не навредить себе во время занятий спортом

Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.

Делайте разминку и растяжку

Пропускать разминку, чтобы поскорее приступить к тренировке — большая ошибка. Правильное начало тренировки поможет повысить температуру тела и разогнать метаболизм, а также подготовить суставы к нагрузкам. Разминка может включать в себя 5—10 минут кардионагрузки в среднем темпе, 5 минут растяжки и несколько пробных подходов перед самой тренировкой.

 

Кроме того, не забывайте про растяжку после тренировки. Без неё мышцы и суставы постепенно будут становиться слабее, даже если вы регулярно тренируетесь. Можно делать растяжку и между подходами — она вымывает молочную кислоту и приносит свежие питательные вещества, которые помогут восстановиться.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 1
Фото: pexels.com

Не забывайте про воду

Запас жидкости, которую вы теряете во время тренировки, обязательно нужно восполнить, иначе вас ждёт обезвоживание и переутомление. Старайтесь выработать привычку выпивать 1—2 стакана воды за 15 минут до тренировки и столько же после неё. Если вы тренируетесь довольно долго, не забывайте делать пару глотков каждые 15—20 минут, чтобы сохранить баланс жидкости.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 2
Фото: freestockphotos.biz

Соблюдайте правила безопасности

Помните, что во время любой тренировки нужно быть осторожным и иметь в виду все риски, даже если кажется, что вы прекрасно справляетесь. Контролируйте свою технику, не отвлекайтесь, просите тренера подстраховать вас, если не уверены в себе. Получить травму иногда бывает проще простого — для этого нужны доли секунды, а результат может быть серьёзным. Правила безопасности довольно просты, но однажды именно их соблюдение спасёт вас от травмы.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

Сохраняйте баланс

Баланс важен во время выполнения любых упражнений, чтобы не упасть и действительно задействовать все нужные части тела. Кроме того, старайтесь тренировать одинаково обе стороны тела: одна рука может быть сильнее другой в обычной жизни, но с тренировками всё немного сложнее. Одна сторона не должна вытягивать другую, более слабую, поэтому старайтесь совмещать упражнения на раздельную тренировку разных рук или ног и те, которые задействуют обе стороны.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 4
Фото: wikimedia.org

Вовремя останавливайтесь

Небольшой дискомфорт во время тренировки — это нормально: нужно испытывать своё тело, чтобы добиться результата. Но есть опасные признаки того, что нужно прекратить тренировку: боль слева или в середине груди (или в левой части шеи, левом плече или руке), холодный пот, боль в костях и суставах, неравномерное сердцебиение. Если недомогание не прекращается и появляется каждую тренировку, обязательно сходите к врачу и выясните причину — иначе тренировки могут нанести ещё больший вред.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 5
Фото: pixabay.com

Выберите для себя специальные добавки

Чтобы чувствовать себя бодрым во время тренировки и фокусироваться на упражнениях, попробуйте принимать перед тренировкой питательные добавки. Лучше всего помогают те, в которых содержатся углеводы и небольшое количество кофеина. Чтобы восстановиться после тренировки, принимайте добавки с аминокислотами, они помогут мышцам восстановиться.

 

Спортивный напиток Vitime ISOTONIC + BCAA — ваш лучший друг после тяжёлой тренировки. В изотонике содержится калий, кальций, магний, комплекс аминокислот (L-валин, L-лейцин и L-изолейцин), витамины С, В1, В2. Этот напиток поможет восполнить потраченную энергию, сохранить водный баланс в организме и пополнить запас незаменимых аминокислот.

Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 6
Если вас беспокоит состояние суставов, попробуйте комплекс хондропротекторов (защитников суставного хряща) Vitime ARTHRO, который стимулирует регенерацию хрящевой ткани и обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами. После активных и длительных тренировок этот комплекс поможет восстановиться и сохранить суставы здоровыми.
Как не навредить себе во время занятий спортом. Изображение номер 7
 

Данила Рысев

персональный тренер, инструктор групповых программ (кроссфит, круговой тренинг) в фитнес-бутике «Гранатный, 4»
— Чтобы тренировки были безопасными, во-первых, нужно заранее сходить к врачу — узнать, можно ли вам вообще заниматься спортом и какие у вас есть проблемы со здоровьем. Я бы сделал обычный медосмотр: проверить сердце, суставы, сделать биологическую карту, по которой станет понятно, можно вам заниматься или нельзя.

 

Во-вторых, даже если человек абсолютно здоров, у него всё хорошо — не нужно гнаться за большими результатами. Следует сбалансировать питание и определиться со своими целями: что вы хотите от зала — ходить туда болтать, худеть, набирать мышечную массу? Нужно сделать план, составить расписание, определить режим дня. Если человек занимается спортом, обязательно надо восстанавливаться, поэтому нужен здоровый сон и правильное, сбалансированное питание. Прежде чем идти в зал, разберитесь в себе, например: «Я смогу ходить в зал первые два месяца три раза в неделю». Нужно придерживаться какого-то плана, чтобы не выбиться из колеи.

 

Если вы уже определились со своими целями, приходите в зал и обязательно начинайте тренировку с разминки — как минимум нужно сделать небольшое кардио, а после кардио разогреть все суставы. Если вы новичок, о громадных штангах и супертяжёлых гантелях лучше забыть — сначала нужно подготовить тело к занятиям спортом. Я бы посоветовал упражнения без веса, а если человек уже знаком со спортом — петли TRX, на которых можно работать с собственным весом.

 

Когда уже начался тренировочный процесс, можно завести для себя какой-нибудь блокнот или писать заметки, чтобы помнить, что вы делаете и сколько раз. Безусловно, должно быть соревнование с самим собой: «На прошлой неделе я сделал 10 приседаний, на следующей сделаю 11 или 12». Нагрузку нужно добавлять постепенно, прибавлять каждую неделю буквально по 5—10% от сделанного, это уже будет идеально.

 

Если вам не хватает витаминов — купите комплексные; если вы чувствуете, что что-то не так с питанием — наладьте его. Если вы хотите увеличить показатели или планируете тренировки с небольшим периодом восстановления, вам нужны аминокислоты, омега-3 — но большая часть всего, что я перечислил, нужно не только спортсмену, особенно в наших климатических условиях. Биологически активная добавка — это всё-таки помощь в питании; проще говоря, если вы не можете съедать по 1—1,5 грамма белка на килограмм веса, смело пейте протеин, ничего страшного от этого не будет. Нам навязали стереотип, что это химия и подходит только для подготовленных спортсменов, а на самом деле это не совсем так.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
    Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
    Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
    Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
    Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
    Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
    Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
    Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
    3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
    Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
    Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
    Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
    Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
    Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
    Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
    На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
    Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
    Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
    Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
    Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
    На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
    Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
    adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
    В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
    7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
    Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
    Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
    Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
    3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
    Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
    5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
    Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
    Партнерский материал
    Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
    Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
    7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
    Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
    Десерт дня: булочки с корицей
    Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
    5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
    Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
    Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
    Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
    4 отличных рецепта горячих коктейлей
    Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
    10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
    Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.