Как сделать живот плоским, как гладильная доска

«Челленджер» приводит вас к мечте и буквально на пальцах объясняет, что нужно сделать, чтобы убрать жир с живота и через пару месяцев влезть в то самое платье (да и вообще выглядеть круто даже без того самого платья).

И у Кейт Мосс, и у Кары Делевинь, у вас, и у вашей подруги более или менее одинаково устроены мышцы живота. А вот количество жира, накапливаемого вокруг них, у всех разное. Девушки с типом фигуры, который принято называть «яблоко», генетически предрасположены к тому, чтобы накапливать жир в районе живота, а не бёдер и ягодиц, как это происходит у «груш».

 

Откройте книжку по анатомии, вбейте соответствующий запрос в поисковую строку и взгляните на то, как расположены ваши мышцы: они спрятаны под кожей и подкожным жиром. Сначала — прямая мышца живота. Из-за того что она расположена ближе всего к коже и потому видна, можно подумать, что прямая мышца живота — это как раз то, от чего зависит, как выглядит ваш живот. Но это не совсем верно. За ней спрятаны и другие мышцы — внутренние и внешние косые мышцы не только дают вам тот самый красивый рельеф, но ещё и немного поддерживают талию. Поперечная мышца живота, которая лежит чуть глубже. Все эти мышцы влияют на то, как выглядит ваш живот.

Существует два вида жира: подкожный, о котором уже упоминалось, и висцеральный. Подкожный — это тот жир, который накапливается на боках и талии и исчезает, когда вы сбрасываете вес. Висцеральный жир — тот, который накапливается вокруг органов. Он связан с различными видами метаболических заболеваний, которые могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Согласно исследованиям канадских учёных, некоторые из нас генетически более предрасположены к накоплению висцерального жира.
Чтобы убрать пухлый живот, нужно избавиться именно от подкожного жира. Есть и другая проблема — даже у тех, кто не страдает лишним весом, всё равно нет плоского живота. Главная тому причина — это слабые мышцы пресса. Вполне возможно, что вы каждый день качаете пресс и у вас сильная прямая мышца живота, но могут быть не развиты косые и поперечная мышцы. Поэтому нужно уделять внимание и им, и даже нижней части спины.

Итак, что нужно для того, чтобы убрать жир с живота? Во-первых, больше и быстрее двигаться

К сожалению, не существует одного исцеляющего упражнения или тренажёра, способного вмиг убрать жир с живота. Но с кардионагрузками вы в целом будете выглядеть гораздо стройнее. Причём утренние прогулки с собакой — это не альтернатива. Выбирайте пробежку, велосипед или тренажёры. И да, чтобы как можно скорее заметить эффект, время придётся делать такие тренировки несколько раз в неделю (в идеале — пять).

 

Не пренебрегайте интервальными тренировками. Стандартных кардио недостаточно. В борьбе за идеальный живот интервальные тренировки — обязательное условие. Это чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Так что можно поэкспериментировать с пробежкой, плаванием и даже танцами. Но вообще, сейчас в фитнес-клубах полно групповых программ с интервальными тренировками вроде Iron Cross или Cycle. Попробуйте походить на них и выберите ту, от которой вы получаете наибольшее удовольствие.

 

Уделяйте внимание силовым нагрузкам. Когда вы начнёте регулярно заниматься кардио, жир постепенно будет исчезать. И в этот момент, честное слово, вы захотите иметь рельефный пресс. Дополните занятия на беговой дорожке силовыми упражнениями. Вспомните о «планке», платформе BOSU, в конце концов, найдите 10 минут на плоский живот.

Теперь о диете для живота. Питание — это очень и очень важно, особенно когда речь идёт о внешнем виде вашего живота

Молочные продукты, очень жирная еда и продукты с высоким содержанием натрия (консервы, сыры, солёное масло и вообще всё, куда добавляют соль) вызывают вздутие живота, поэтому их надо избегать. О высокоуглеводных напитках вроде пива и газировки лучше забыть — из-за них в желудке скапливается слишком много газа, отсюда и округлившийся живот.
Ешьте авокадо, чечевицу, капусту — там много клетчатки. Пейте как можно больше воды. Возьмите за правило есть голубику и ананасы. Делайте смузи и фруктовые салаты.

Никогда не пропускайте завтраки

Если поесть в первый час после пробуждения, то ваш метаболизм начнёт разгоняться. Но не злоупотребляйте (а лучше не ешьте вообще) сладким и простыми углеводами. Сделайте свой выбор в пользу белка, клетчатки и сложных углеводов. Белок — строительный материал для мышц, ну и кроме того, благодаря ему у вас хватит сил на утреннюю пробежку. Сложные углеводы заряжают энергией если не на весь день, то до обеда уж точно. Если с утра вам не хватает времени на то, чтобы приготовить себе полноценный здоровый завтрак, сделайте пресловутый смузи или за ночь замочите овсянку в воде или молоке — когда проснётесь, она будет уже почти готова.

 

Не забывайте о том, что помимо трёх главных приёмов пищи должно быть ещё два-три поменьше. Это спасёт от переедания и, как следствие, лишнего веса. Съедайте что-нибудь не калорийное — что содержит не больше 150 калорий: фруктовый батончик, яблоко или баночку йогурта.

 

 

Ну и ещё один важный совет. Доказано, что сон и вес взаимосвязаны. Если вы не высыпаетесь, имейте в виду, что вы в зоне риска. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату и вспомните, что вам требуются драгоценные семь часов сна. Серьёзно, спите больше — и жира на животе будет меньше.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Куда поехать на Новый год: 9 направлений внутри нашей страны
Уже решили, где проведёте главную ночь года? Мы подобрали для вас такие города, где вы точно не заскучаете и классно встретите Новый год. А главное — вам не нужен загранпаспорт и не придётся менять деньги на другую валюту.
Как приготовить оладьи: 5 простых и полезных рецептов
Кабачковые, тыквенные, свекольные, морковные и классические на кефире, как готовила ваша бабушка. Собрали рецепты оладьев на любой вкус.
В Лос-Анджелесе прошёл первый международный саммит Puma Team Faster
Россию на форуме представила основатель первой в Москве студии интервальных тренировок Booster Workout Дарья Савельева.
Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.